熬夜影响变仙女 睡眠不足面色黑

不知不觉中，天气越来越暖和了。我相信仙女们最关心的美白事业已经提上日程。但是你知道吗？熬夜的习惯是我们美白计划的绊脚石。

熬夜和肤色有什么关系？我们也应该从褪黑激素开始，这是一种神奇的激素。

褪黑激素是人脑松果体分泌的一种胺激素。顾名思义，褪黑激素可以减轻皮肤色素的颜色，但它最重要的生理功能是调节睡眠。科学研究证明，褪黑激素可以通过诱导浅睡进入深睡状态来调节和修复昼夜节律，改善睡眠质量，增加睡眠时间。

此外，褪黑激素具有通过清除*基、抗氧化和抑制脂质过氧化、保护细胞结构、防止DNA损伤和降低体内过氧化物含量来延缓衰老的功能。此外，因为*基被认为与人体内的炎症反应甚至肿瘤发生有关，所以褪黑激素也被认为具有调节免疫和抗肿瘤的某些功能。

褪黑激素的分泌有昼夜节律。简而言之，褪黑激素只能在周围环境黑暗时分泌。一般来说，随着夜幕降临，光线的刺激逐渐减弱，能够合成褪黑激素的酶活性逐渐增加，褪黑激素的分泌水平开始相应增加。褪黑激素分泌的高峰期在凌晨2-3点，这也是人们睡觉最“黑暗和甜蜜”的时间。然而，随着人工光源的广泛使用，现代人生活在“不夜城”，昼夜节律被打乱，褪黑激素分泌也受到破坏性影响。英国的研究表明，睡前两小时内使用带背景光的电子设备，如手机和平板电脑，可以减少22%的褪黑激素分泌，尤其是对青少年来说，他们更容易出现睡眠问题。

那么，既然褪黑激素这么好，它能从外部补充吗？目前，市场上确实有一些褪黑激素制剂作为安眠药和时差调节药物。然而，大多数国家仍然不建议常规使用，特别是警告长期过量使用化妆品和抗衰老。美国食品和药物管理局强调，褪黑激素应该在医生的指导下以低剂量使用，而欧盟对褪黑激素的管理更为严格。目前，德国和其他主要欧盟国家不允许将褪黑激素注册为药物。因为许多科学研究项目已经证实褪黑激素可以作用于人脑的垂体，尤其是垂体性腺轴系统。换句话说，褪黑激素可能影响生殖能力。对于青少年来说，外源性药物褪黑激素，无论是否用于睡眠辅助，都是被明确禁止的。

事实上，良好的睡眠习惯可以保证褪黑激素的正常分泌，不需要外部补充。褪黑激素的正常分泌可以进一步巩固睡眠质量。因此，人体运作非常精确，我们长期养成的一些习惯自然有其科学原因。现代快节奏的忙碌生活可能不足以支撑我们维持“日出而息”的日常生活，但我们会按时睡觉，并准备好在每天晚上11点前入睡。睡觉前两小时内不要打手机、做高强度运动或吃得太多。睡觉时做一些简单的放松和冥想。不要胡思乱想，过度调动大脑。自然，你可以睡个好觉，进一步巩固美白效果。

文/傅宇(北京朝阳医院西医院内分泌科)