蝌谚More 饭后百步走,能不能活过九十九?
这是第四期《更多》
“一天一个苹果,医生远离更多”?》
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晚饭后散步有害吗?
晚饭后我应该去散步吗?事实上,连古人都不明白。
有句谚语说"饭后一百步,活到九十九",但也有句谚语说"人应该活到九十九,饭后不应该离开"。谁应该相信呢?
据说饭后散步不合适。原因是在饭后,胃肠道中的血流明显增加,以便初步消化。这时,如果运动,特别是剧烈运动,会引起血液向身体其他部位扩散,胃肠供血不足,从而引起消化不良。同时,由于胃里装满了食物,这种运动会导致胃下垂,从而导致消化系统紊乱。
上述说法似乎很有道理,但大量医学研究表明,饭后散步可以促进胃蠕动,减轻胃的负担,从而加快消化,有助于控制血糖。
2008年,德国海德堡大学附属医院的学者们通过实验发现,饭后15分钟的散步可以帮助消化和降低血糖水平。
他们测量了10名健康男性的胃排空。结果表明,饭后散步可以加速胃内容物的排空。换句话说,饭后散步更有利于消化。
“药王”的长寿秘诀
1992年,世界卫生组织曾指出,散步是世界上最好的运动。坚持这个好习惯对身体大有好处。
每天快走3个小时——前列腺癌患者的癌症进展比非运动患者低57%。
每天坚持快走——提高免疫力,将感冒和呼吸道疾病的几率降低30%
每天走10,000步——增强心脏功能,帮助消化系统疾病
每天步行20分钟——帮助燃烧和分解体内的中性脂肪,防止动脉硬化。
每天步行30分钟——将患胰腺癌的风险降低一半。
每天步行1小时——将患结肠直肠癌的风险降低一半。
▲以上数据来自哈佛大学、美国加州大学和英国拉夫堡大学。
据说,141岁的药王孙思邈在他的名著《千斤方毅》中指出,“平日里,在吃零食和饭后,出门前要走一二百步,饭后要慢慢走一二百步,以免气短”。然后他说,“当你吃完后,你将永远活着。”
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走路很好,但可能不适合你。
饭后散步特别适合锻炼少、长时间伏案工作、超重或胃酸过多的人,但散步是好的,但并不适合所有人。
患有胃下垂、肝病、冠心病、贫血和低血压的人不能饭后行走,但不适合饭后锻炼,以免引起身体不适。
同时,医学专家提醒,最好在晚饭后休息20分钟,给你的胃一点准备时间,然后出去散步。
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