如何在12分钟内让心情变好

心情不好时怎么办？整晚吃一大碗冰淇淋或看电视节目。当然，你也可以采取一些更健康的方式，比如散步或写日记。

来自爱荷华州立大学的研究人员发现，还有另一种简单的方法可以改善你的情绪，同时让别人感到快乐。

心理学教授道格拉斯·詹蒂莱教授说:“出去参加社交活动，给予他人善意和善意，可以减轻焦虑，增加幸福感和社会联系感。这是一个非常简单的策略，可以直接融入到你的日常活动中，而不用花更多的时间。”

在这项研究中，詹蒂尔和他的团队让一些大学生在一栋建筑周围走12分钟，并练习研究人员教给他们的三种技术中的一种。

善意学生被要求观察他们一路上遇到的人，并对自己说，“我希望这个人能快乐。”研究人员鼓励这些学生，当他们想到这个积极的想法时，将它付诸实践并表达出来。

相关性——这一组的学生应该观察他们遇到的人，思考他们自己和彼此之间可能的联系和相似之处，就像“我们可以选修相同的课程”一样简单。

向下社会比较——顾名思义，这一组的学生被要求将自己与他们在路上遇到的人进行比较，并思考“我哪里比他好”或“我哪里比他好”。

此外，实验还包括一组对照组。研究人员对他们没有特殊要求，只需要在后期报告他们所看到的。最后，发现控制组的学生基本上集中在服装、配饰和化妆上。所有学生的实验持续时间为12分钟，实验结束后，研究人员评估了他们的焦虑、快乐和同理心水平。最终结果发表在《幸福研究》杂志上。

答案是亲和力

图:4产品/快门锁定

当研究人员将三组实验者的报告与对照组的报告进行比较时，结果显示善意组的幸福感和同理心最强。

然而，社团成员与他人有更强的同理心和心理联系。只有第三组，向下的社会比较组，感到较低的幸福感、情感相关性和移情。

研究人员还对不同性格的人对不同策略的反应感到好奇。例如，他们认为自恋的人更难主动祝他人幸福，他们希望严谨专注的人可以从第一种技能中受益。

“不管你的角色是什么，你都可以尝试这些简单的技巧，”心理学研究生兰淼说。

蝌蚪工作人员从mnn编译，翻译狗格格，转载必须授权