运动有度 别让健身变伤身

夏天，又是汗流浃背的健身季节，各种运动损伤接踵而至。今天，我们将讨论运动损伤最常见的问题。你们中将要锻炼的人不应该错过这些知识。

问题1:我平时锻炼不多，会受伤吗？

答:运动损伤有很多因素，包括场地不平整、湿滑、身体准备不足、疲劳、天气寒冷等。因此，这并不是说运动强度不是太高而不能被破坏。此外，运动量也是相对的。对于运动员来说，运动负荷可能非常大，因为运动员具有更好的技能并且相对极限值也很大。对普通人来说，应该考虑自己的身体承受力，适度锻炼，否则可能会受伤。

问题2:身体的哪个部位最容易受到运动伤害？

运动损伤很常见。很少有人说我一生中从未受过任何伤害。受伤部位主要取决于你平时喜欢的运动类型，比如跑步和跳跃，膝盖和脚踝受伤较多。有些球类运动，如网球和排球，需要下肢，但上肢经常使用，所以容易损坏。许多人认为游泳更安全，比如*泳和仰泳，因为总是需要将上肢举过头顶，而且容易发生肩峰撞击和肩袖损伤。

应该注意的是，大多数运动损伤可以保守治疗，只有少数严重的损伤需要手术治疗。一般来说，医生不会提倡在急性损伤期间进行手术。急性期过后，肿胀会减轻。医生将根据x光、核磁共振、彩色多普勒超声等检查结果选择手术。

问:运动损伤后，你应该使用热敷还是冷敷？

许多人对运动损伤的处理有错误的理解。他们认为受伤后应该用热敷来促进血液循环和消除淤血。然而，热敷过早会加剧内部肿胀和出血。因此，冷敷必须在运动损伤后48小时或72小时内进行。同时保持制动器静止。即使你想在受伤后48小时或72小时进行热敷，你也必须小心处理。如果严重受伤伴有出血倾向，建议使用冷敷，这样比较安全。

问:冰加冰，我怕冷，我该怎么办？

一般来说，你可以用一个特殊的冰袋。如果在家里很容易制作，建议最好用碎冰和水混合制成冰水混合物，放在袋子里，用薄布包裹。这样做可以减轻寒冷的感觉，也可以避免冰与皮肤直接接触，导致冻伤。同时，建议单次加冰时间不宜过长，每次15 -20分钟，并每1 -2小时重复一次。如果血管是敏感的，并且真的害怕寒冷，你可以在冰箱的冷藏室里用大约4℃的水或湿毛巾把它们装在一个袋子里，用于冷藏。

问题5:腿部受伤。抬起受伤的肢体有利于康复吗？

答:抬起受伤的肢体是治疗运动损伤的重要措施。当受伤部位升高到心脏水平以上时，可以有效地减少受伤部位的血流，并且可以减轻伤口的肿胀。因此，无论病人是躺下还是坐下，受伤的肢体都应该在受伤后48 -72小时内抬起。最好保持受伤的肢体高于心脏水平，并保持良好的支撑。

问:许多人在游泳时腿会抽筋。他们该怎么办？

答:这种情况主要是因为发射前的热身运动不足。当受到冷水刺激时，很容易抽筋。因此，热身运动非常重要。你可以在锻炼前做一些拉伸运动。根据四肢用力的方向，应适当进行一些反向拉动，身体活动应持续5 -10分钟，不要太大也不要太强。

问题7:我应该先做哪种运动，有氧运动还是无氧运动？

答:职业运动员做大量无氧训练来保持肌肉强壮。普通人可以先做一些制图练习，然后是无氧练习(器械和哑铃等)。)，然后是有氧运动(慢跑、骑自行车、游泳等)。)。这样做的另一个优点是无氧运动会产生一定量的乳酸积累，这只是通过有氧运动来放松。

人体就像一台机器，需要热身和放松，以保持更好的性能。如果你没有热身就开始锻炼，或者没有放松就突然停止锻炼，你会对身体的所有部分造成不必要的伤害。

问题8:膝盖疼痛一定是半月板损伤吗？

有些门诊病人经常自我诊断。他们经常过来说，“医生，我的半月板受损了。我该怎么办？”然而，通过专业检查，发现患者的半月板状况良好，因为随着年龄的变化，骨骼、软骨、肌腱等部位的退化引起骨挫伤、骨水肿等症状，导致疼痛。如果是这种情况，应该治疗骨质疏松症和关节退化。因此，千万不要进行自我诊断，并寻求医院医生的帮助。

问:关节“反弹”是一种疾病吗？

答:简单的“玩”不一定是病态的。如果没有症状，你可以先休息放松，不用担心。如果你有症状，你需要医生来检查，有时是由异常的运动轨迹和肌肉比例引起的。这时，较弱肌肉的肌肉力量应该得到加强。当轨道正常且力量平衡时，“反弹”将消失。如果非常严重，可能是关节软骨磨损严重，这是一种典型的病理现象。医生将根据检查结果对患者进行药物、物理疗法、物理疗法或手术治疗。

问:我特别喜欢运动，我需要更多的钙吗？

答:人体内的许多代谢和功能反应都需要钙离子，所以适量补钙对身体有益。不补钙可能导致缺钙，但过量补钙可能导致肾结石。同时，阳光补钙也需要适度。暴露在阳光下可能会导致皮肤问题。因此，建议根据医生的建议适当补充钙。

对于年轻人来说，在正常饮食的情况下，医生一般不推荐补钙。只有在确认缺钙时，才建议补充。对于老年人和身体虚弱的人来说，由于细胞活力差，可能很难在短时间内补充钙。只能添加适量的抑制钙流失的药物，以防止钙流失过快并确保骨量。(复旦大学附属华山医院运动医学系葛)