中年人为什么没有活力

我们都知道中年或者老年的人跟年轻人不一样，没有年轻人那么有活力，但是为什么人到中年活力不再呢?主要还是从以下几个方面来说。

原因

荷尔蒙：随着一个男人迈入中年的门槛，他的睾丸激素以每年1.5%的速度下降，那就意味着45到50岁男人的睾丸激素比20多岁和30多岁的人少20%。生长激素也开始下降。这两种荷尔蒙都会影响人体的精力和持久力，而一个更直接的原因是甲状腺荷尔蒙的分泌减少，因为这种荷尔蒙控制着人体将食物转化成能量的速度。另外，多达5%的45岁男性都有甲状腺功能减退的现象，而这一情况可以通过补充荷尔蒙得到改善。

心脏：到了中年，心脏跳动输送血液的能力和数量每年大概下降1%。如同骨骼肌肉一样，随着睾丸激素水平下降，心脏肌肉的能力也在减弱。心律减慢使得人体的活动和功能减弱。中年发福的多余脂肪和动脉血管阻塞更加增加了心脏负担，必然使得人体活力不再。解决方法就是进行有氧运动，例如跑步、骑自行车或者游泳。这些运动都能都帮助心脏保持健康。研究表明，心脏对于重复性刺激反应最好，因此医生建议每星期进行三到五次有氧运动，每次至少20到30分钟。

肺：肺活量每年降低30到35毫升，那也就是说，到50岁的时候，一个男人的肺脏功能只有25岁时的一半。他会觉得精力不济，因为没有足够的氧气输送到他身体各部位。肺功能下降主要因为肺脏弹性减弱。因此最重要的是锻炼横膈膜、肩颈肌肉还有肋骨周围的肌肉。练习方法可以在吸气时，推动横膈膜肌肉，然后缩起嘴唇呼吸。

睡眠：有的人总觉得从休息中挤出时间工作是为成功铺路。然而，随着年龄的增长，想要有充足的睡眠成了越来越遥不可及的事儿。大概40岁的时候，睡眠方式会逐渐改变，但是人们需要8小时睡眠却是固定不变的。人们深层睡眠会随着年龄的增长逐渐减少，而深层睡眠才能让我们的身体和精神真正得到休息和恢复。研究表明生长激素分泌减少是深层睡眠时间减少的一个原因。他们还说睡眠剥夺使得血糖的新陈代谢下降，导致疲劳。

营养：从大概50岁起，由于年纪渐长，某些营养成分我们无法有效吸收，这直接影响我们的精力。其中一种是维生素B12，对于红细胞的生成至关重要，瘦肉、鱼和家禽都是维生素B12的最佳来源;另一种是维生素B6，主要是帮助新陈代谢，来源于肉类、五谷杂粮、香蕉和菠菜;第三种是锌，主要来源于肉类和蚝。

要保持心态的积极

前些日子，某公众号文章《人到中年不如狗》刷屏，身体的衰弱，容颜的老去，工作、家庭的压力接踵而至，身体出现种种问题。

但是抬头四望，发现自己身边没有可以的依靠的人，都是依靠自己的人。

负能量是一种可以传染的病毒，作为一个家庭的顶梁柱，一旦散发出“抱怨”这种负能量，整个家庭的气氛马上就会跌至冰点。

中年不容易，负面情绪一旦侵蚀自己，事情就只能变得更糟糕。

所以，在日常的生活中，务必提高专注的能力，把家庭工作的事情，一件一件的处理，不要因为纷乱复杂而乱了心。

不要着急，尝试着慢慢找回自己的童心，培养生活中的幽默感，或者找人梳理排解，务必保持一个积极的心态。

要保持身体的活力

人到中年，上有老，下有小，赡养老人，抚养孩子，还要面对工作，这样的情况下，身体的健康就显得格外重要。

能推掉的应酬就不要去了，酒要少喝，夜要少熬，烧烤要少吃，没事儿多锻炼下身体。

健身卡不要扔着啦，每周去次健身房，身体才是革命的本钱，身体健康的时候没什么感觉，等身体垮下来，才知道日常锻炼的重要。

身上的担子越重，就越要抽出时间来锻炼身体。看似是在浪费时间，其实是在为以后省时间。身体保持活力，生活才有动力。