如何避免运动损伤

运动健身是许多人保持健康的唯一选择。然而，盲目的运动而不注意方法和手段很容易导致意外的运动损伤。如何做好运动前保护，避免运动损伤？

运动健身是许多人保持健康的唯一选择。然而，盲目的运动而不注意方法和手段很容易导致意外的运动损伤。

如何做好运动前保护，避免运动损伤？

1.热身运动是不可缺少的

当身体没有完全伸展和展开时，力量不足，身体协调性差，容易发生扭伤和劳损，运动中过度运动可能会损伤脚踝、膝盖或腰部。

2.加强体育运动中的自我保护

我们应该选择合适的运动场地，穿戴好运动器材，了解运动过程中的一些自我保护行为。例如，当你要摔倒的时候，你应该立即低下头，弯曲你的胳膊肘，背部着地滚动。为了避免骨折，你不应该把胳膊放在地上。

3、应根据年龄和自身条件选择锻炼方式

50岁以上的人不适合剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目增加锻炼会造成心脏负荷过大；腰椎间盘突出症患者不适合做仰卧起坐运动。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4、最好是跨多种运动

选择更多的运动方法不仅可以培养更多的运动兴趣，还可以避免肌肉拉伤。如果你非常喜欢剧烈运动，你最好请专业运动员或健身教练来指导你，规范你的运动，减少受伤。扭伤后，应立即冷敷，以防止局部组织过度肿胀，减轻疼痛。如果在受伤的急性期进行热敷，或者用酒精和红花油按摩伤口，受伤软组织的血管会扩张，血流会加速并渗出，局部肿胀和疼痛会加重。\u\u\u\u\u\u\u。