经常慢跑可以使骨骼变“年轻”

奔跑造就人

为了在大范围内狩猎和寻找食物，类人猿在200万年前就开始学习奔跑。在发展适合跑步的身体特征的过程中，人类逐渐失去了那些有利于爬树的特征。美国科学家认为，为了一些适合跑步的特征而牺牲传统的在树上生活的能力，促进了现代人体形状的形成过程。

与猿相比，人类有更长的腿、更短的手臂和更大的臀部，这些特征使人类擅长跑步。腿长、步幅可以很大；短臂有助于跑步时保持身体平衡。大接骨板可以更好的缓解跑步时的冲击。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们可能看起来仍然像猿。那些跑不了几百米还喘气的人，难道他们没有发挥出人类与生俱来的奔跑能力吗？

慢跑“年轻”的骨头

跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量。持续有效的慢跑也可以消耗能量和减少脂肪。日本千叶大学医学院的专家发现，慢跑也能让骨骼“年轻”。

研究人员对两组受试者的骨骼变化进行了对比检查:41名年龄在30至80岁之间的成员经常在千叶县慢跑，86名男性和女性平时不太擅长运动。最后，发现慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和臂关节的骨密度比非慢跑者高约40%，并且该骨密度接近20多岁。对于男性来说，一周慢跑距离越长，骨密度越高。对于女性来说，骨密度与慢跑的历史长度直接相关。只有坚持慢跑的人才能达到相当于年轻人骨密度的效果。

心脏不好。晚上跑步

日本运动生理学家认为，早上慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应早上的充分锻炼。慢跑可以刺激人体内大量的荷尔蒙，使心跳加快。

早上慢跑时，肾上腺素的分泌是下午或晚上的2-4倍。专家认为，早上慢跑可能会导致血凝块并导致心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血凝块的倾向并预防心力衰竭。

不正确的跑步姿势会伤害身体。

跑步很简单，但是如果姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

跑步时，腿部动作应该放松。当一条腿被向后推时，另一条腿弯曲膝盖并向前摆动。小腿自然放松，依靠大腿向前摆动来驱动臀部向前和向上摆动。首先用脚后跟着地，然后迅速过渡到足掌。如果你不能把整个脚放在地上跑步，从长远来看很容易导致胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆动手臂也很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡和协调步频。摆动手臂时，肩膀应放松，手臂应弯曲90度，双手应半握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。

政治家和名人喜欢跑步

有些人认为跑步单调而机械。然而，有些人喜欢这项简单的运动。刚刚获得斯诺克世界冠军的奥沙利文认为，斯诺克带给他的精神疲劳比身体疲劳多得多，而跑步是最纯粹的放松。"我找到了跑步的乐趣，这已经成为我最大的爱好."

在洛杉矶贝弗利山的“星光大道”，每天早上或晚上，你都可以看到英俊的男人和女人慢跑，包括好莱坞明星。他们的总统布什一周跑步四至五次。短裤、背心、iPod、总统的跑步装备都没有什么不同。