骑车不难瘦！女孩骑车训练方法讲解

女孩骑自行车有很多好处。他们可以减肥，瘦腿，塑造完美的身材，女孩骑自行车也很酷！

女孩骑自行车有很多好处。他们可以减肥，瘦腿，塑造完美的身材，女孩骑自行车也很酷！

首先，你必须有正确的骑行姿势:(如何设定正确的标准骑行姿势)

1.有氧骑行

连续骑行30分钟，保持足够快的踩踏频率。什么样的踩踏频率足够快？热身后，蹬踏频率逐渐变快，你的身体感觉热，然后你会感到气喘，每分钟蹬踏80次或更快，这取决于每个人的情况。保持这个频率，不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧能力，有利于气血循环，还可以锻炼心肺，改善心肺功能。

2、心跳频率控制方法

根据探索的第一步，你已经找到了你自己合适的和持久的蹬踏频率，所以，在骑行过程中再次参考心跳频率。每分钟120-130次的心跳间隔是最能燃烧脂肪的。如果你刚刚开始骑行，你的蹬踏频率不能将你的心率保持在脂肪燃烧范围内。没关系。慢慢来。别担心。你可以在多骑几次后再做。

3.间歇骑行

诀窍是:慢-快-慢-快。首先，你不需要骑得很快，这是热身时间，花10分钟慢慢骑热身。当你感到你的身体很热，呼吸开始时，慢慢地向上增加步进频率，以保持适合燃烧脂肪的步进频率和心率范围。保持2-3分钟后，稍微放慢骑行速度，让身体休息一会儿，然后再提高踩踏频率。这种交替循环对心肺有好处，骑自行车会更有趣，也不会太累。坚持下去很容易。

想想吧，美丽的你，骑在美丽的风景里，是多么美好的回忆啊，快点！