老年人养生 芒种养生老年人要避免4个误区

转眼间，我们即将迎来二十四节气中的芒种节气，很多老年人朋友都在研究芒种养生的注意事项了。那么芒种如何养生比较好呢？有什么要避免的养生误区吗？今天我们就来了解一下芒种节气老年人养生的相关事项吧。

老年人芒种养生要避免的4个误区

1.空腹饮茶

过多饮茶，尤其是空腹饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人容易患上手足疼痛，及下元虚冷的腹泻等病症。因此，芒种节气饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

2.冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但芒种节气天气炎热，人的汗孔肌腠均处于打开状态，因此，寒气极易侵入人体。冷水洗澡后可能使人手足发冷、小腿转筋、双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风。

3.夜卧贪凉

中医认为头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。因此，老年人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。

“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时(下午3至5点)以后少进餐，这都是芒种节气的养生要求。

4.夜食生冷

芒种节气夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为芒种节气慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、黏腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。

老年人芒种养生法则

少吃肉食

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

尤其是芒种节气天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。

少吃甜食

芒种节气一般食用甜食较多。甜食含糖分高，产生的热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。

老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。因此必须忌食过甜之品。少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。

少喝冷饮

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，芒种节气又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。

要卫生

要多吃一些能够清热、利湿的食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有助于维持体液的酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止芒种节气肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具，如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。芒种节气细菌滋生快，食品要现做现吃。

要补充水和盐

盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是芒种节气中老年人养生不可忽视的一点。

水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。

老年人芒种养生小常识

防暑避湿，谨防疾病

高温天要避免或减少外出，不要让太阳直射头部以防中暑。衣服要勤换洗，常洗澡，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

适当降温，温差适度

一般屋里比屋外低5℃～8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

饮食清淡，注意卫生

芒种节气老年人的消化功能相对较差，饮食宜清淡，尽量多食易消化的新鲜食品。饮食也要定时定量，不能过饱与过饥。芒种节气是胃肠病的高发季节要注意饮食卫生防止食物中毒。

增加消暑饮品，少喝碳酸饮料

芒种节气天热出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或少喝碳酸饮料少吃冷饮等对胃肠有不良物理性刺激的食品。

结语：芒种节气是夏季的第三个节气，它的到来代表着天气越来越热，老年人在芒种节气一定要注意对自己的养生保健。今天和大家介绍了老年人芒种养生的注意事项，希望能够帮助到大家。