学生韧带拉伤怎么锻炼恢复正常

一些学生非常喜欢运动，已经把运动当成了学习以外的第二兴趣，不过运动如果方式不正确，那么也会伤害到自己的韧带，那么学生韧带拉伤怎么锻炼恢复正常?

给大家介绍一下。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)。

二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)。

四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五、是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

上述这些都是学生韧带拉伤后恢复训练，对于韧带拉伤后的学生恢复有一定的帮助，要时刻关注，多了解学生运动拉伤如何急救以及校园安全知识。