健身房健身计划

发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。下面来分享一份健身计划，三天一周期休息一天。

第一天、胸部、肱三头肌

胸部：

杠铃卧推，每组10次，做3组。

哑铃飞鸟，每组10次，做3组。

俯卧撑每，组10次，做3组。

肱三头肌：仰卧撑，每组10次，做3组。

哑铃颈后屈臂，每组10次，做3组。

重锤下压，每组10次，做3组。

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：

颈前下拉，每组10次，做3组。

坐姿划船，每组10次，做3组。

直腿硬拉，每组10次，做3组。

肱二头肌：

杠铃弯举，每组10次，做3组。

斜板弯举，每组10次，做3组。

哑铃正手弯举，每组10次，做3组。

腹部：

仰卧起坐，每组10次，做3组。

仰卧举腿，每组10次，做3组。

第三天、腿部、肩部

腿部：杠铃深蹲，每组5次，做3组。

俯身屈腿，每组10次，做3组。

坐姿挑腿，每组10次，做3组。

肩部：

哑铃坐姿推举，每组10次，做3组。

杠铃颈后推举，每组2次，做5组。

哑铃侧平举，每组10次，做3组。

第四天休息一天，第五天又开始训练，然后循环，坚持一个月。