仰卧起坐致瘫？那我还怎么练腹肌

仰卧，抱头站起来。对于那些经历过学生时代的人来说，仰卧起坐可以被称为体育教学中的“经典项目”。然而，最近有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱膝”运动和腰部力量提举的运动原理很容易导致各种疾病，包括颈椎病和腰椎间盘突出症，这就是为什么许多外国机构和学生已经对该项目亮起了红灯。

《新京报》记者发现，在国家体育总局颁布的《学生体质健康国家标准》中，每分钟仰卧起坐次数是从三年级开始衡量学生体质的重要参考标准。对此，运动医学专家表示，仰卧起坐可能确实会导致身体疲劳，但掌握运动的范围和要领可以避免对人体的伤害。

在线“仰卧起坐”会导致瘫痪

一篇关于“仰卧起坐”的媒体报道在互联网上引起了公众的关注。

最近，一些媒体报道称，看似简单的仰卧起坐，在分解其动作后，实际上隐藏了各种健康风险。其中，“抱头”运动可能会给颈椎带来压力，并引起肩部问题。然而，仰面躺着、根据腰部的力量将身体拉起和放下的过程很容易导致各种腰部疾病，包括腰椎间盘突出症。严重的病例甚至可能导致从业者瘫痪。

《新京报》记者注意到，上述媒体报道引用了《华尔街日报》2015年12月21日发表的一篇题为《为什么你可以停止做仰卧起坐》的文章，称美国“健身专业人士和军事专家正在努力推动用平板支撑等练习取代仰卧起坐，以避免背部受伤，美国军方甚至计划在训练项目中取消仰卧起坐。”

“仰卧起坐”这个表达在哪里导致瘫痪？记者发现，2014年8月22日，*《TVBS新闻》报道称，一名25岁的*男子在做了几次仰卧起坐后，颈部以下感觉虚弱。当他被送往医院时，这个人神志清醒，但他的四肢不能动，而且大小便失禁。当地医生在检查后解释说，该男子仰卧，双手放在头上，由于持续用力，导致颈椎血管破裂，血凝块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪。

在上述新闻报道之后，许多网民建议，从学生时代开始，“双手举过头顶”就成为仰卧起坐的运动规范之一。在这种情况下，仰卧起坐应该作为一种广泛使用的体育锻炼项目重新检查，应该制定一个更科学的运动程序。

从小学三年级开始，体检标准将包括在内。

《新京报》记者看到，“仰卧起坐”作为一项传统体育项目，在中小学体育教学中仍然具有较高的地位。

国家体育总局发布的《学生体质健康国家标准》(2014年版)对各年龄段的学生评价指标和测试项目都有明确规定。在这个标准中，“一分钟仰卧起坐”从小学三年级开始就成为一个重要的评价指标，分数占总分数的10%，而在小学五、六年级，这个项目的重要性非常突出，甚至占总分数的20%。

《国家学生体质健康标准》的附录也规定了仰卧起坐的单一评分标准。其中，小学三年级男生和女生的及格率为每分钟16人，然后每年增加一人。当小学六年级达到顶峰时，每分钟需要19名学生通过。

国家体育总局官方网站称，《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个人评价标准。一位体育教师告诉《新京报》，标准中规定的测试项目和及格分数也是学校必须及时上报国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。

焦点1

“仰卧起坐引起的瘫痪”有什么根据吗？

脊柱承受着巨大的压力，可以用平板支架代替。

《新京报》记者注意到，在网络新闻中，“仰卧起坐”造成瘫痪，引用的案例都是上述媒体报道。在现实生活中，这种可能性存在吗？可以避免吗？

在《学生身体健康国家标准》一文中，仰卧起坐的标准动作如下:受试者仰卧在垫子上，双腿略微分开，膝盖弯曲约90度，十指交叉，贴在脑后。

对此，北京体育大学体育与人文科学学院的教师周悦表示，这项运动对竖脊肌、多重分形肌和腰方肌有锻炼效果。然而，对于久坐不动且腰部力量较弱的学生来说，“抱头”并利用腰部力量来支持身体的运动过程将会对颈部和脊柱产生巨大压力，并造成一定的健康风险。

广东省中医院骨科主任林定坤认为，风险主要来自“意外”。他指出，许多学生平时不做仰卧起坐练习，考试时会突然袭击，但事实上在颈胸之间的交流位置韧带是最容易撕裂的。他说，在日常生活中，建议用平支撑练习来代替仰卧起坐，以减轻脊柱的压力。必要时，在做仰卧起坐的过程中，可以通过触摸耳朵或把手放在胸部来减轻颈部压力。

焦点2

仰卧起坐应该退出体能测试标准吗？

专家表示，缺乏实验数据支持，不能简单地从物理测试标准中废除

记者发现，新中国成立以来，原国家教委和国家体委先后制定了各种学生体育锻炼的标准和规定。其中，1954年颁布的《魏国劳动和体育制度准备暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》经过两次修订后成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局会同八部委根据《国家体育锻炼标准》发布了《普通人体育锻炼标准》，补充了同时发布的《学生体质健康标准》。

北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，“在注重标准的连续性和兼容性的同时，简便易行、与公众接轨是新标准的特点。”此外，“考虑到目前年轻人体质下降，标准相对较低。”

一位中学体育老师说仰卧起坐对场地和器材的要求很低，而且评价标准简单，容易标准化。在实际教学中，它们往往成为学校体育考试的“标准”。

面对这一质疑，北京体育大学的柳椰教授认为，缺乏实验数据只能从运动形式上证明对颈椎有害，或者质疑是由极少数不确定的情况或陈述提出的，理由并不充分。柳椰说，虽然他说他有保持头部的运动，但这种运动对头部和颈椎的瞬时负荷是否能达到损伤程度需要数据支持。因此，仰卧起坐的形式不能简单地从体检标准中取消。

焦点3

学校对学生的运动损伤负责吗？

没有明确的法律规定，如果没有证据表明学校的过错，就没有必要承担责任。

北京市静宁律师事务所律师唐宁表示，目前还没有明确的法律规定体育伤害学校的责任。"如果科学证明仰卧起坐是错误的，它将涉及标准的修订。"她说，如果没有明确的证据表明学校在场地和训练强度方面犯了错误，就没有必要承担责任。

唐宁认为，如果教师的行为要素符合教学标准，学生严格遵守教师的要求，在这种情况下仍然存在问题，教师不需要承担法律责任。例如，在老师的标准要求下，其他学生没有问题，只有一个学生有问题，这可能是由学生自己、学生自己、事故和许多其他因素造成的