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老年人做到这三点就可以延缓衰老

科普小知识2022-08-25 12:25:20
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根据研究,正确合理的睡眠、运动、饮食,能延缓人体衰老的进程。因此,老年人做到这三点就可以延缓衰老。

在睡眠中恢复活力

良好的深层睡眠不但能帮你化解压力,敏锐头脑,使你的身体获得新生,而且在睡眠中分泌的激素还可以帮助你维持重要的身体功能。既然睡眠这么重要,那现在就教你如何获得最好的睡眠。

改善睡眠卫生第一,改掉睡前在床上看电视的习惯,使你能进入一个良好的深层睡眠。第二,别半夜醒来看时间。你可以多用几个闹钟以防误点,这样就可以尽情地睡了。第三,早上醒来别赖在床上。赖床不仅会令大脑不清醒,还会推迟晚上就寝时间,造成恶性循环。

调整睡觉时间调整你的生物钟,使其与你的工作时间相吻合,那就不会感到很累了。教你一个小办法,由于明亮的光线可改变人体生物钟,你可以睡前在灯光下坐一两个小时,早晨起床后过一两个小时才把窗帘拉开,这样就能达到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。

调整你的体温上床前先使体温升高,而在体温下降的过程中,你会更快地入睡,并且睡得更香。要是你压力过高而难以入睡的话,不妨试试睡前在热水(约40℃)里泡上半个小时,效果一定好。不过,要记得泡完澡后喝上一杯水,以防脱水。

除此之外,还有个更简便的办法——穿袜子睡觉。一双松松的羊毛袜,同样可以调整你的体温,让你睡个好觉。

检查你的枕头枕头的重要性不用多说,快检查一下你的枕头是否还适合你。把枕头对折,要是它不能自动打开,那就提醒你该换个新枕头了。

体育锻炼保持青春

生命在于运动,只有不停地运动,才能保持青春的活力、耐力和弹性,这里有几个很有效的锻炼方法,不妨试试看。

跳跃人的骨质在35岁左右开始疏松,而跳跃却可以增加臀部的骨密度,提高敏捷性。正确的跳法是,尽可能高地向上跳,落地时双脚水平着地,膝盖稍微弯曲。这样每星期跳三次,每次跳20~30次,以后逐渐增加到50~60次。就这么简单,赶快脱去你的高跟鞋,尽情地跳吧。

举重这种健身方式好处很多,不但可以帮助你燃烧体内脂肪,还能增强精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠质量。你可以在健身房内,根据健身教练的指导进行这项锻炼,几星期后,你就会发觉自己的精力更充沛了。要是没时间去健身房,坐在家中的椅子上,握两个哑铃,按着健身手册或健身网站上的指导,每天做上几次,一样可以达到相同的效果。

有氧运动有氧运动可控制体重,增强耐力,改善心境,坚持锻炼几年,不仅提高了你的耐力和精力,还可以使你远离糖尿病、动脉硬化、心脏病和高血压。爬楼梯、长跑、骑车都是不错的有氧运动。每星期3~6次,每次坚持20~30分钟,使心率达到最大值的70%~85%,你就一定会有收获的。教你一个小方法,运动中的心率按10秒脉搏数乘以6来计算,最大心率按220减去年龄数来计算,那样你就可以准确地测算出这次运动的有效性了。

饮食抗衰老

“民以食为天”,可见饮食是多么重要。一份合理搭配的饮食,不但有助于你的消化吸收和新陈代谢,还可赋予你更多的活力。以下就是一些日常饮食中的注意点。

多吃发酵食品发酵食品中酶和有益菌能帮助你的消化道更好地工作。每天喝杯酸奶,平常多吃点泡菜、豆豉之类的食品,对你的健康很有帮助。

不要少吃了蛋白质有些女性为减肥而控制饮食是不错的,但千万不要少吃了蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物质,所以每天要保证有足够的摄入量。你可以选择高蛋白、低脂肪、低热量的食品,如鱼肉、鸡肉、虾、豆制品等,这样既能控制体重,又能保证健康,两全其美。

大吃水果和蔬菜水果和蔬菜中富含各种维生素和微量元素,多吃对人体大有裨益,尤其是番茄、菠菜等食物中所含的抗氧化剂,还能保护你的眼睛和皮肤呢!

增加纤维食品精米、精面瞧着好看,但对健康却没有多大帮助,而那些在加工中除去的纤维素,却能帮助人体更好地消化,摆脱便秘的烦恼,因此在饮食中补充纤维素是很有必要的。每天泡一杯麦片,或吃几片麸皮面包,或干脆啃一根玉米棒,都是不错的选择。