孕早期、孕中期、孕晚期的准妈妈在冬季怎么吃？

怀孕的每个阶段，准妈妈的表现都不一样，而每个阶段所需要摄取的营养物质也是不一样的，所以在饮食方面需要注意，而在冬天，所有人的运动量都减少了，那么对于这三个阶段的准妈妈来说，都需要补充一些什么营养物质呢？还有就是在冬天需要注意哪些事项？

第一期：孕初期准妈妈（怀孕1～4个月）

孕早期对于胎儿来说是非常重要的，在这个时候，胎儿的组织器官开始分化，大脑发展的速度也很快。在这个阶段，准妈妈更容易出现妊娠反应。所以，这时候要注意营养质量的高低。做到饮食平衡。

在怀孕初期，准妈妈的体重变化不是非常明显，过了三个月以后，体重才会开始增加。所以，一般情况下，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0.5千克左右。

在怀孕早期，准妈妈的膳食要少量多餐，要重质量，多吃一些高蛋白、富营养、少油腻、易消化的食物。每天要确保摄入100克左右的蛋白质；多吃蔬菜、水果，既能够开胃降低妊娠反应，还可以补充维生素。另外还要经常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。

准妈妈在孕期最好是不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物。

冬补关键：少餐多食易消化

第二期：孕中期准妈妈（怀孕5～7个月）

孕中期是胎儿生长发育最迅速、最需要营养的时候。胎儿的生长需要准妈妈多摄入一些蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。这段时间，准妈妈的体重会增加很快。怀孕3个月起，体重每周增加不超过350g-400g为宜。

孕中期，准妈妈在补充营养的时候一定要注意食物品种多样化，做到粗细搭配、荤素兼备。这个阶段可以多补充一些含铁丰富的食物，如动物肝、牛肉等；还要多吃含钙丰富的食物，像是豆制品、奶类、虾皮和海带等。另外，准妈妈要避免进食过多的油腻、油炸食物和甜食。

冬补关键：各种营养适量

第三期：孕晚期准妈妈（怀孕8～10个月）

怀孕晚期，准妈妈的营养除了满足胎儿生长发育的需要，同时也为了生产和哺乳做着准备，因此营养的补充量和种类也要因人而异。

妊娠8个月后，准妈妈的体重会升的慢。足月妊娠时，准妈妈的体重就不增加了。整个怀孕的阶段，准妈妈体重增加9-12.5公斤是正常的，通常每个礼拜体重增长在0.5公斤之内就是最好了。

怀孕晚期，就不要大量进补了，如果准妈妈的体重增加已经超过15公斤，就很有可能造成妊娠期糖尿病。这类准妈妈在生产完后，仍然有40％左右的准妈妈有糖尿病遗留。一般情况下，正常胎儿的体重控制在3～3.5公斤就差不多了。而这个时期进补过度则易产生超过4公斤的“巨大儿”。

冬补关键：高质低量适当控制

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