健身中的饮食攻略

三分靠练，七分靠吃（偏瘦人健身尤其如此）事实证明，如果吃跟不上的话练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐意思也很明确，就是每顿不吃太多但一天需要吃六顿或者五顿

方法

在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

降低热量的摄入，每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

选择脱脂的食品；一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果小编可不负责。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8 克这么多才行。

在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。

晚餐不能大吃特吃，如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且你的睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。