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新妈妈产后减肥应当怎样运动?运动减肥有方法可循!

科普小知识2022-03-18 00:01:56
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身材走样!之前的漂亮衣服统统穿不下!相信是许多新妈妈最为神伤的事情。贸贸然从自己的日常饮食上下手,还真心不是一件简单的事情,最终搞得自己营养不良或是越吃越胖都是问题。想要动动身体减减肥吧!还真心搞不懂运动幅度、时间什么的还真搞不懂。一直致力于女性安全的小编此刻过来帮你解除疑惑。让我轻轻告诉你,新妈妈产后减肥应当怎样运动?产后运动减肥的方法又有哪些?

产后运动减肥方法之恢复运动篇

1、盆底肌运动:这个运动是很轻柔的,首先站好,然后弯曲膝盖,尽量放慢速度下降身体,蹲下后再慢慢地站起来,每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉强自己,累了就停下来休息一下。

2、脚踩踏板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

3、腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

建议运动时间:产后第一个月

产后运动减肥方法之初级阶段慢减篇:每天走一走

新妈咪产后减肥的前阶段要杜绝剧烈运动,而此时散步不外乎是最好的减肥方式了。

在刚开始时,控制自己的散步时间在10分钟左右,虽然看似散步运动幅度并不太,但考虑到自己的产后身体还处于适应期,还是尽量控制一下吧。之后你就可以考虑慢慢增加运动时间喽。可能这样这样的减肥方式有点保守,但是无论什么时刻,女性保护观念不可丢掉,还是绷着点好。最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了,每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦,散步减肥贵在坚持。

建议运动时间:产后1个月后开展

产后运动减肥方法之中期阶段:仰卧起坐

对于众多新妈妈来说,产后腹部是变形最严重的部位,出门自备“游泳圈”更是妈妈们最大的痛楚,所以仰卧起坐真心有必要。相较而言,仰卧起坐是比散步激烈的运动,要多加注意。

新妈咪产后仰卧起坐正确方法:

先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

特别提醒:

很多人会在练习仰卧起坐的时候会选择借助外力来压住双腿,其实这并不可取。因为双腿一旦固定住,在做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力,这就分散了腹部的力量,使腹部肌肉得不到充分的锻炼。

建议运动时间:产后3个月后开展,要保证身体完全恢复