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对老人心脏有益的健身运动有哪些

科普小知识2022-08-25 22:57:21
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我们在运动的时候一定要注意自己的健身安全,特别是老人,老人运动健身的好处很多,但是很多动作在锻炼的时候对老人健身安全带来了影响,哪些运动适合老人健身呢?对老人心脏有益的健身运动有哪些呢?和大家看一下吧。

快步走:

步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

游泳:

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。

跳舞:

跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

骑自行车:

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

运动是很好的保护心脏的方法,但是要了解哪些运动是对保护心脏有利的,运动保护心脏注意事项也要牢记,多学习老人健身安全小知识,保护老人健身安全。以上小编为您盘点的保护心脏的方法一起来学下吧。