欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

天冷了怎么在家减肥?

科普小知识2022-04-10 04:41:12
...

健身房是减肥的好地方,但是,健身房的价钱好贵,而且,需要专门的教练才能够正常的使用健身房的东西,所以,还是困扰了很多人。大多数人还想在家减肥。那么,今天就带大家来了解一些家里减肥的方式,天冷了怎么在家减肥?

爬楼梯消耗的热量非常可观。即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤女性为例,男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡,7.5km/h的跑步则是233.8千卡;女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。65kg男性,半小时消耗243千卡,一小时486;55kg女性,半小时214.5千卡,一小时429。如果你体重更重的话,消耗热量会更多!由于爬楼梯在运动方式上,实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼,还可以带来48-72小时的持续燃脂,这就非常可观了。

爬楼梯对膝盖的损伤大吗。在正确的姿势下,爬楼对膝盖的损伤不大。爬楼梯正确姿势:上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。如果一次上两个楼梯,使用臀大肌发力,重心更靠后,不会直接对膝盖等产生冲击,同时也不会让膝关节过多摩擦(膝关节发力角度较小,髋关节较多),而且不会对其产生剪切力,对韧带和髌骨等也不会产生损害。对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害不值一提。

跑步时每次单脚接受的冲击是你体重的7-9倍,同时还对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话,毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍,只是上楼梯的话,压力还会再少。另外由于不是瞬时的,共振和冲击都会小得多。当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼。下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击,如果家有电梯,我们坐电梯下楼。如果不得不自己下楼,请记得慢慢下楼,膝盖弯曲多点,吸收冲击做缓冲。如果你本身患有一些膝关节疾病,建议咨询医生,因为每人情况是不同的。

爬多少层楼梯才能有减脂的效果一般而言,如果你家住15-20层,你爬个3-6次就很好了,其他楼层自己换算就可以。爬楼减肥主要由如下三种形式构成:1、速度一般,一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练,更侧重力量和翘臀塑形。2、速度很快的向上登,相当于强度较高的有氧,着重心肺功能训练。3、速度较慢。

总而言之,减肥最重要的还是自己瘦下去,减缓自己身体的不健康状态。大家在家减肥可以减少自己的财力支持,并且同样可以保证自己的减肥效果,对于自己有很多好处。相信大家可以减肥成功。