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提肛运动怎么做

科普小知识2022-08-26 10:51:39
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提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。那么提肛运动怎么做呢?接下来来为大家讲解下吧。

提肛运动正确的方法主要有三种,一种是仰卧位提肛运动:人平躺在床上并且要屈膝,让两脚的足跟尽量的靠近臀部,然后以脚掌和肩部为支撑点,在将骨盆抬高时收缩肛门,坚持五秒后放下臀部并放松肛门,一般每天做两到三遍,一遍做五到十个来回就可以了。

一种是坐立提肛:人处于端正坐位,将两脚交叉,在两手叉腰起立的同时向上收缩肛门,坚持五秒左右后在放松肛门的同时坐下,一天需要做三遍,每遍做十到十五次就可以了。

还有一种是踞足收肛:人处于站立位,两脚交叉,双手叉腰,在踮起脚尖的同时收缩肛门,坚持五秒后放松肛门还原站立姿势,每天坚持两到三遍,每遍做十到十五次。