提肛运动怎么做

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。那么提肛运动怎么做呢？接下来来为大家讲解下吧。

提肛运动正确的方法主要有三种，一种是仰卧位提肛运动：人平躺在床上并且要屈膝，让两脚的足跟尽量的靠近臀部，然后以脚掌和肩部为支撑点，在将骨盆抬高时收缩肛门，坚持五秒后放下臀部并放松肛门，一般每天做两到三遍，一遍做五到十个来回就可以了。

一种是坐立提肛：人处于端正坐位，将两脚交叉，在两手叉腰起立的同时向上收缩肛门，坚持五秒左右后在放松肛门的同时坐下，一天需要做三遍，每遍做十到十五次就可以了。

还有一种是踞足收肛：人处于站立位，两脚交叉，双手叉腰，在踮起脚尖的同时收缩肛门，坚持五秒后放松肛门还原站立姿势，每天坚持两到三遍，每遍做十到十五次。