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老人常转五部位 身体健康又灵活

科普小知识2022-08-26 11:00:28
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年龄越大,身体灵活性越来越差了,不过,想预防这种问题也不是没有办法,只要老年朋友们在日常锻炼中常做一些简单的小动作,身体灵活性就能得到保障。对于老人常转五部位身体健康又灵活有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

转腰

适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘,此法还能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。

转踝

踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的枢纽部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转头

先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

转肩

即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腕

和踝关节相同,手腕也是人体使用频率非常高的关节,并且是气血运行的枢纽,转动刺激可以使其舒展,促进血液运行。先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30~50次;再换左手,环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部,借左手之力,快速摇动右手腕30~50次。

以上的这几种方法,不止能提升和保护老人身体的灵活性,还能很好的保护老人身体各个关节的功能和健康,所以,今天了解完这篇文章,大家不妨现在就动起来。

如果你对老年人健身的好处多吗?体型不同的人运动方法也不同吗?老人怎样运动能够减缓心理压力?老人运动的误区有哪些?老人用餐后不能马上运动吗?容易疲劳的老人该如何运动?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。