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老人使用台阶器的注意事项

科普小知识2022-08-26 19:43:31
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上下楼或者登山时,容易引起髌股关节的磨损,而且上下楼或者登山时,膝关节的旋转容易导致半月板损伤,所以很多老人使用台阶器,老人使用台阶器的注意事项是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

注意:

1:向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

2:要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。

3:协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。

4:进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。

5:任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。

6:膝关节有伤的,不要选择。

中老年人推荐的体育锻炼

1、游泳:游泳能够锻炼全身的肌肉,且由于游泳是非负重的锻炼,对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤,任何运动,过度了都会起到反作用。游泳时,切忌经常为达到极限而拼命的游泳,应该适度中等速度。还有值得一提的一点是,蛙泳时注意不要用力过猛,因为蛙泳时用力不当,也容易导致半月板损伤。详情我的袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”发布过蛙泳导致半月板的文章。

2、适度跑步:游泳因为受到场地的限制,且很多中老年人不会游泳,所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便,小区里、公园里、操场上,随处都可以开展,而且,适当慢跑,对中老年人都能起到强身健体的效果,对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持,循序渐进,切忌突然心血来潮运动过量。我门诊就经常碰到此类病人。跑步切忌过度,跑步一般我的建议是每天控制1个小时以内,每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重,那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛,建议来医院就诊。

总之,要保护膝关节,尤其是膝关节如果有病变,当然是越少运动越好,选择适合自己的健身项目,学习基本的老人健身安全小知识。