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过午不食会反弹吗 过午不食怎样不反弹

科普小知识2022-08-27 10:33:31
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我身边就有过过午不食减肥成功的案例,不过她同时会配合运动一起进行,那么过午不食会反弹吗,过午不食怎样不反弹呢,下面来看看吧。

过午不食会反弹吗

过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样,恢复饮食后就会出现反弹现象,主要是机体长时间的代谢规律造成的。根据之前过午不食的进食规律,机体已经形成记忆,到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降,如果突然恢复晚餐,来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来,自然体重会有一定幅度的反弹。

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过午不食怎样不反弹

1、长时间坚持稳定体重

为了不反弹,在减肥到目标体重时,还要继续维持至少三个月,如果是易胖体质的人,最少要坚持半年,这样才能保证体重达到稳定值不反弹。

2、逐渐恢复饮食

在恢复饮食的时候要循序渐进,每天都要称体重,如果体重第二天同一时间上升超过半斤,就适当减少晚餐进食,如果较为稳定,保持进食量1周后,适当增加,直到恢复正常饮食。

3、晚餐早点吃

建议17:00左右吃晚餐,睡觉时肠胃运作会慢下来,如果晚上吃太晚,食物来不及消化,剩余的热量就会变成脂肪囤积起来,这样体重会很快反弹,甚至比之前更胖。

4、加强运动维持体重

运动可以帮助消耗热量,进食量增加后,适当的增强运动,对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后,多增加半小时的运动量,帮助身体消耗掉多余的热量。

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过午不食的平台期是多久

此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候,这段时间最容易打击减肥的信心,持续的时间可能是几周,也可能是几个月,并不是一定的。刚开始坚持这个方法减肥的人,平台期通常也就是持续1-2周,如果已经坚持了一段时间了,减肥平台期会持续较长时间,此时是体重达到了一个较为稳定的数字,如果还想继续瘦下去,要配合运动增强效果。

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过午不食的减肥原则

1、早餐午餐正常进食

早上尽量营养丰富,可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱,不要想着晚上没饭吃了,就吃到撑,这样容易撑大胃,加大减肥难度。

2、午时后禁食

将一日三餐改为一日两餐,每天过了午时(下午一点)就不再进食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5点以后水果也不要吃了,只喝水。