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学生三级跳运动之前如何做热身

科普小知识2022-08-27 10:49:31
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热身是每个运动员都必须做到的,这样可以防止在运动的时候出现损失,那么学生三级跳运动之前如何做热身呢?为大家介绍一下,让大家了解学生如何防止运动中受伤。

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数:8组。目标区域:肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持你的手接触到你的头,用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次目标区域:上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地,左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数:8组。目标区域:臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域:臀部、腿筋脚踝,上背部。

立直双手触地。双臂前后反方活动,弓字步下压腿,慢跑然后30米的快跑,活动开,放松,测起跳点,保持步频速度.

这些都是三级跳学生在运动前需要热身的地方,想要了解更多的校园运动知识请到。