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靓妈产后瘦身具体步骤

科普小知识2022-05-08 22:38:45
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产后第二天,新妈妈就可以开始做些轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫“荒废”体形锻炼。他建议,下面几种运动可在8~10天后开始做,每天重复1~2遍,下面就为大家介绍一下靓妈产后瘦身具体步骤吧。

①仰卧起坐运动:仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8~10次。

②抬臀运动:仰卧,双手抱在胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。

③胸膝运动:仰卧,上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝靠紧胸部,连做10次,放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。

④双手上托运动:双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数十秒,放松还原,做10~12次。

⑤攀脚顶腰运动:直立,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,保持腰直,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复做10~12次。让产妇恢复完美身材的运动产后恢复运动

几个重点部位的练习

(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量