你该按“贪睡按钮”吗？

每天早上，你是否是在闹钟的“骚扰”中缓慢苏醒呢?现在的智能手机都设有“贪睡按钮”——按下后闹钟会在10分钟后再次响起。但是，如果10分钟过后你还是不想起床，你会再按一次吗?多睡的这10分钟又有什么用呢?

事实上，有时候这会变成一个恶性循环，导致你迟到且更疲倦。其实，没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环，不仅适时让我们入睡，还能准时唤醒我们。在自然醒的数小时之前，我们的体温开始升高，睡眠变浅，多巴胺和皮质醇之类的激素释放，为新一天的能量做好准备。

但是，在睡眠时间不规律的时候，闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候，闹钟响了，这种被打断的睡眠会使人感到特别的疲倦，而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性”。它的强度取决于是处于哪个阶段的睡眠被吵醒，睡眠状态越深，睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的——赖床。如果按下“贪睡按钮”，重新入睡，身体又开始它的睡眠循环，并进入更深的睡眠状态，结果，第二次闹铃会让你感到更疲倦，并继续恶性循环。因此，最好的做法是，你最好晚点关掉最早的闹铃，避免打断你的睡眠。

许多研究已发现支离破碎的睡眠无益于体力恢复，导致白天昏昏欲睡。反复的赖床，会让人感到更疲倦，白天状态更差。如何挽救呢?试着采取更规律的睡眠时间，疲倦不仅仅是睡眠不足或从沉睡中被吵醒的结果，缺乏规律的睡眠习惯也是重要的因素。人体自身能掌握非常准确的时间规律，可以让我们在每天早晨同一时间醒来，即使是在周末。几周之后，当身体适应了这样的规律，就不会依赖闹钟。所以，闹钟响时，就算醒来还有点疲倦，试着拒绝“贪睡按钮”的诱惑，起来就好。