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短跑如何换气

科普小知识2022-08-28 09:26:16
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短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。其运动特性是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。短跑想要跑得快,不仅要靠自己的腿长,还要靠自己的呼吸调整,一般来说短跑尽量少换气。

短跑属于无氧运动,不要氧气代谢,在一般的情况下来说是不需要换气的。大多数高水平运动员都是一口气跑完,即在100米整个过程中不呼吸,从外观看,他们的口鼻也有“呼吸”的动作,其实那个动作是“虚”的,也就是说,口鼻动作吸入的空气,没有经过肺部就直接呼出去了,不过是面部肌肉放松所做出的下意识动作,没有“呼吸”的效果。对于初学者,如果跑时太紧张,在不得已的情况下,也可以换气或者说必须换气,否则会岔气,但是换一次就够了,跑100米也就十几秒的时间。

应该注意在短跑前要做好相应的热身活动,包括慢跑让身体发热,减低肌肉的粘滞性;牵拉肌肉、韧带,活动各关节,避免运动中受伤,提升运动时的动作幅度等。

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