羽毛球热身活动有哪些?
科普小知识2022-08-28 10:09:16
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犹记得奥运会上运动健儿击打羽毛球时的英姿飒爽,也正是因为他们,才带动了许多人打羽毛球的兴趣。打羽毛球虽然看起来不需要特别用力,但也需要调动全身,所以也是需要进行热身活动的,以免拉伤肌肉。那么,让我们来一起看一下羽毛球的热身活粉有哪些吧。
一、握拍热身
1、在胸前绕8字,主要锻炼手腕;
2、扩胸运动,锻炼肩关节;
3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点,击球,瞬间完成);
4、向左右两侧跨三步,协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作;
5、反手握拍,动作同4;
6、分每组两人对练(底线球,网前球......)
7、双手拿羽拍,前俯和后仰,拉开胸前、前腹后背的肌群;
8、左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群;
9、左右旋转,拉开横斜的肌群,如腹横肌;
10、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群;
11、做摇腕运作,活动各个关节;
12、以上动作均5~10下即可,依个人而定。
二、身体运转
1、头部运动:手叉腰,低头向前两下,跟着想后,想左,向右;
2、肩部运动:两手抓两肩膀,手肘向前向后各绕2个8拍;
3、膝盖运动:双手放膝盖,向左向右各绕2个8拍;
4、前压腿:一脚在前(大腿与小腿成90度),一脚向后伸,压压腿。2个8拍后换另一只脚;
5、侧压腿:一脚向侧边伸,一脚蹲下,也是压2个8拍换脚;
6、整理运动:双手手指交叉,绕圆圈。一脚脚尖着地,脚裸绕圆圈2个8拍换脚。
三、拉伸练习(所有练习重复三次)
做拉伸运动要注意以下几点:
1、拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。
2、每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒。
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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