欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 安全

羽毛球热身活动有哪些?

科普小知识2022-08-28 10:09:16
...

犹记得奥运会上运动健儿击打羽毛球时的英姿飒爽,也正是因为他们,才带动了许多人打羽毛球的兴趣。打羽毛球虽然看起来不需要特别用力,但也需要调动全身,所以也是需要进行热身活动的,以免拉伤肌肉。那么,让我们来一起看一下羽毛球的热身活粉有哪些吧。

一、握拍热身

1、在胸前绕8字,主要锻炼手腕;

2、扩胸运动,锻炼肩关节;

3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点,击球,瞬间完成);

4、向左右两侧跨三步,协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作;

5、反手握拍,动作同4;

6、分每组两人对练(底线球,网前球......)

7、双手拿羽拍,前俯和后仰,拉开胸前、前腹后背的肌群;

8、左右伸展,拉开左右腋侧和手部的肌群;

9、左右旋转,拉开横斜的肌群,如腹横肌;

10、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群;

11、做摇腕运作,活动各个关节;

12、以上动作均5~10下即可,依个人而定。

二、身体运转

1、头部运动:手叉腰,低头向前两下,跟着想后,想左,向右;

2、肩部运动:两手抓两肩膀,手肘向前向后各绕2个8拍;

3、膝盖运动:双手放膝盖,向左向右各绕2个8拍;

4、前压腿:一脚在前(大腿与小腿成90度),一脚向后伸,压压腿。2个8拍后换另一只脚;

5、侧压腿:一脚向侧边伸,一脚蹲下,也是压2个8拍换脚;

6、整理运动:双手手指交叉,绕圆圈。一脚脚尖着地,脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

三、拉伸练习(所有练习重复三次)

做拉伸运动要注意以下几点:

1、拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

2、每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒。

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。