网球核心力量训练的方法
科普小知识2021-10-30 17:52:24
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核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点,网球也不例外。但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练,这不仅可能让你更容易受伤,也会让你的击球不够稳定。那么网球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。
网球核心力量训练的方法
1、平板支撑
这是一个很常见的核心练习方法,但也的确是非常有效的。
动作非常简单,肘部撑地,身体从头到脚尽量保持直线。
每组至少要坚持45秒到1分钟。
2、抬腿俯卧撑
在身体向下的同时,将腿从侧边向上抬,靠近胸部。
停顿一下,向上撑回位,换腿。
3、俄罗斯扭转
坐着但双腿离地,身体往两侧交替扭转,双手触地后转向,尽量保持身体的其他部位不动。
千万不能让你的脚掉下来!
4、抬手俯卧撑
身体先向下做一个俯卧撑,向上后手臂伸直,和上身一起向一侧展开,稍作停顿再回位。
注意动作别做得太快,身体不要转过了头,那很容易导致失去平衡,或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。
5、撑地展翅
单手撑地,另一只手臂先放在胸部下方,带一点点转体,随后向外舒展。
同样的,在此过程中动作不宜过快,要掌握好平衡。
每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定,但整套动作一周至少得练习三四次。
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