力量训练每周几次合适
科普小知识2021-09-05 18:17:23
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大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中,高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道力量训练每周几次合适?
1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了。
2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了。
3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
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