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怎样用哑铃练马甲线

科普小知识2022-08-28 10:17:09
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想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的,还需要做专门针对腹部肌肉的运动,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道怎样用哑铃练马甲线吗?

动作1:平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前,暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行,再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置,两只手臂各重复10次。

动作2:平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行,暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

动作3:平板支撑侧转

以平板支撑动作开始。上半身向右旋转,右手臂同时向天花板举起,右脚稍微搁在左脚前面,暂停一个呼吸,然后回到初始位置,每边重复10次。

动作4:平板支撑踢腿

以平板支撑动作开始,把右边膝盖带到左手肘的位置,暂停一个呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢,暂停一个呼吸,然后回到初始位置。每条腿重复10次。

以上是小编介绍的怎样用哑铃练马甲线的内容,想锻炼马甲线的朋友可以学习一下上面的动作,效果是非常不错的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,大家有时间可以继续关注一下的。