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慢速游泳能减肥吗

科普小知识2022-08-28 10:55:15
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游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量,那么慢速游泳能减肥吗?

当然了,一小时的慢速游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

慢速游泳是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

1、少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

2、吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等