蝶泳腿怎么练

蝶泳是四种泳姿中最漂亮最靓丽最美的一种泳姿，将力量与柔美圆满地结合一起，手臂掠过水面像蝴蝶飞舞，配合躯干协调的波浪动作，快速穿越于浪花之中。当然腿部动作也是非常重要的。那么蝶泳腿怎么练？接下来来详细为大家介绍一下吧。

蝶泳腿部动作要领

蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

第二步

接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

第三步

随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

向下打水

第一步

随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

第二步

向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

第三步

向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

蝶泳腿怎么练

陆上练习

原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿蝶泳动作。

扶边打腿

两手扶在泳池池壁或水槽上，身体俯卧水中，低头闭气，做海豚式鞭状打腿。

滑行打腿

蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气，做蝶泳打腿动作向前游进。

潜泳打腿

两臂贴于体侧，低头闭气潜入水中，做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。

扶板打腿

俯卧水中，两臂前伸扶住打水板，保持头和肩部相对稳定，连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。

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