怀孕13-16周的营养胎教，你知多少？

怀孕13-16周孕妈妈现在需要增加营养，既要保证食物的数量，也要保证食物的质量，使营养平衡。那么，怀孕13-16周的营养胎教，你知多少？和您一起来看一下！

怀孕第13～16周的营养胎教

如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，母体的肌肉、骨骼等组织的营养就会自然动用以保证胎儿的需要。这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，其智力发育也会受到影响。胎儿5个月时，发育增快，需要有足够的热量、蛋白质和维生素。

应注意摄食：

①为促进肌肉及血液发育应充分摄取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。

②预防贫血可食用含有维生素或铁质等矿物质类的绿黄色蔬菜、肝、贝类等。

③孕妇所需的钙质为平常的2倍，所以应多摄取钙质。

④维生素C可从淡色蔬菜、芋头类、水果等食品中获取。

⑤热量来源主要是米饭、面包、油脂类等。一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：粗、细粮各约200克；鸡蛋2～3个或豆制品100～200克；瘦肉或鱼100～200毫克；植物油30毫升；蔬菜0.5千克；虾皮或海米5～10克；水果适量。

以上内容大家看完后，是不是有所了解了呢?如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。