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孕期需要的矿物质是什么?了解一下吧!

科普小知识2022-08-28 15:16:53
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大部分女人怀孕,家里人都很在乎她的饮食计划。那么,孕期需要的矿物质是什么?了解一下吧!跟着小编来学习一下吧!

孕期每天所需矿物质的功能及含量是什么?

功能——促进胎儿骨骼牙齿生长,防止孕妇腿抽筋,生后骨质疏松,腰腿痛。

主要食物来源——海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果富含钙质。

摄取量:

怀孕早期——800毫克;

怀孕中期——1000毫克;

怀孕晚期——1200毫克。

功能——促进母亲红细胞的生成,对胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期缺铁将导致贫血。

主要食物来源——红肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃蕴含丰富的铁质。

摄取量:

怀孕早期——15毫克;

怀孕中期——25毫克;

怀孕晚期——35毫克。

功能——直接参与人体的细胞生物代谢。对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

主要食物来源——香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。

摄取量:

怀孕早期——11.5毫克;

怀孕中期——16.5毫克;

怀孕晚期——16.5毫克。

孕期所需各种维生素的来源是什么?

维生素A

功能——增加抵抗力,维持视力,保护皮肤粘膜。

主要食物来源——鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜。

维生素B

功能——与神经系统及皮肤发育有关。

主要食物来源——坚果、肉类、香蕉、绿色蔬菜。

维生素C

功能——增强抵抗力,帮助组织发育,帮助铁吸收。

主要食物来源——绿色蔬菜、番茄、柑桔类水果。

维生素D

功能——帮助钙磷吸收与代谢,促进胎儿骨骼牙齿生长。

主要食物来源——鱼、蛋、奶、植物油。

叶酸

功能——帮助胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。

主要食物来源——肝脏、肾脏、绿色蔬菜、桔汁、豆类。

因此建议妊娠期治疗缺铁性贫血的孕妇同时补充锌。如果你对孕妇如何补充矿物质等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注孕期补矿物质安全常识栏目。