跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗

运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑。

所以说

跑步是可以减肥的

。那么大家对跑步心中有许多疑问，下面给大家详细解答。

疑问：跑步减肥小腿会变粗吗？

解答

：只要跑步姿势正确，跑步运动适量，跑步减肥就不会使小腿变粗的，跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后，小腿变粗了的话，很可能是因为你的落地技术不好，产生了错觉，或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法，以为只要坚持跑步就能瘦下来，于是加大进食量，摄入过多导致腿部变粗。所以，大家一定要认清这个误区哦，消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势，落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节，就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外，这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作，防止肌肉长时间绷紧。

疑问：跑步要跑多长时间才有减肥效果？一周跑几次比较好？

解答

：跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟，也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上，因为当你开始跑步，身体机体需要一定的时间去适应、调整，而且在开始的20分钟内，跑步消耗的主要是体内贮存的糖原，20分钟后，脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后，可以逐渐延长跑步的时间，提高目标，但是，时间过长也不可取哦，一般来说，每次跑步锻炼能坚持到1~2小时，每周进行2~3次，这样的效果就非常好啦。

疑问：什么时候跑步最好？

解答

：一般情况下，早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的，但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，达到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官，并提高一天的新陈代谢率，所以强度要求不高。

而傍晚的跑步锻炼就不同了，更偏向于减肥健身的目的，所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动，都要注意不要在饱腹的情况下进行，不然会阻慢消化，对健康产生很大的不良影响，另外，运动后要记得及时喝水，防止水分流失。

疑问：是不是跑得越快，减肥效果越好？

解答

：这种想法不正确哦，持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在参加跑步比赛，就不要追求速度，跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同，所以每个人适合的跑步速度都不同。

至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度，这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应，如果速度过快，会出现呼吸剧烈、恶心的现象，这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥，不要轻易被旁人影响，不要勉强自己，应该按照自己的节奏来跑，除非环境、风向等客观因素发生了改变，都不要随便改变跑步速度，一快一慢的话，呼吸也需要调整，调整不好就会影响整个运动了。

看完上面跑步减肥问答，相信大家对跑步减肥的认识更加深入了，跑步减肥还是有需要我们特别注意的地方的哦！