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补充镁元素排行

科普小知识2022-08-29 19:42:38
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镁元素时我们人体所需的微量元素,镁元素与维生素D能够预防骨质疏松。缺镁的人会很容易造成肌肉痉挛、失眠等症状。那么补充镁元素排行你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。

猪肉

猪肉属于红肉类,平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错,补镁效果还算不错的;

小米

杂粮一种,有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一,小米比其它杂粮还容易被人体吸收,而且味道也可以接受;

瓜仁

就是瓜子仁,比如南瓜西瓜还有葵花籽仁,炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌,美味的同时还可以补充矿物质;

苋菜

野菜类,焯水炒菜或者拌凉菜,那个水还可以洗澡用,宝宝用了可以第二年不会起痱子;

玉米

有维生素e,小编最爱吃的主食类,甜糯可口,又含有镁,非常不错哦!

花生酱

花生里富含大量的蛋白质和钙,磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质,是个比较好的食物;

燕麦

燕麦可以治疗便秘,因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁,燕麦的钙也很丰富,要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛,所以多吃燕麦吧!