脚踝扭伤怎么恢复快

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴，距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。距骨的鞍型关节面前宽后窄，背伸时较宽处进入踝穴，跖屈时较窄部进入踝穴，所以踝关节在跖屈位稍松动，其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤，脚踝扭伤和骨折的区别是什么呢？如果是脚踝肿胀很轻，活动时关节疼痛没有很剧烈的加重就不是骨折，相反的情况下就是骨折需要赶紧去医院救治了。踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动；骨折时内部骨头折断错位了，情节严重，需要绷带打石膏进行恢复，两者在定义上就是不同的。脚踝骨折的症状会在病症开始的二到三周内逐渐地显现出来，下面一起来具体了解一下脚踝扭伤怎么恢复快吧？

1.辨别伤势。很多人在脚踝扭伤后就会马上移动受伤部位，这其实是大忌来着。真正的做法应该是先待在原地静止不动，然后把受伤的脚放在平地上，不能用力，等到疼痛缓解之后再慢慢地扭动脚踝。如果脚踝能动，那就是软组织受到损伤；如果不能扭动，那就应该马上前往医院寻求医生的帮助。

2.冷敷处理。如果是脚踝软组织受伤，那就先进行冰敷处理，利用冰敷使破裂的毛细血管收缩，减少出血量，这样可以有效地防止脚踝出现肿胀。

3.热敷处理。在扭伤的二十四小时之内要进行冷敷处理，二十四小时后便可进行热敷处理。热敷能够促进脚踝的血液循环和新陈代谢，使受伤部位快速恢复。但如果在脚踝扭伤之后就马上进行热敷处理，不仅不可以缓解病痛，反而会加重受伤程度，加速肿胀情况恶化。

4.按摩脚踝。在扭伤脚踝两三天后，伤势会逐渐稳定，这时就可以对其进行按摩处理。一般是用手掌掌心对脚踝进行轻轻地揉按，可以有效地消炎止痛，促进脚踝恢复。有条件时可以在按摩之前先滴上几滴活血化瘀的药油，然后再轻轻地揉按，治疗效果会更好。