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老人运动强度过大的危害有哪些

科普小知识2022-08-31 08:38:23
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适当运动在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进养生的重要手段之一。所谓“流水不腐,户枢不蠹”,生命在于运动;“动则不衰”“用进废退”就是指坚持锻炼,适当运动,可增进人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。一定要控制老人健身强度,老人运动量过大有什么危害呢?我们和看看吧。

运动可减少骨骼钙的流失

瓮长水主任介绍:有四个因素会影响到人体的骨密度。一是营养,要多吃益于摄取钙的食品,如多喝牛奶;二是激素,很多骨质疏松患者的治疗需要用激素疗法来补充和治疗。与男性相比,女性在更年期后,激素水平下降,骨质疏松发生和发展非常快,发病率会升高;三是基因,家族遗传和基因控制是非常重要的因素,“我们每个人都有一个独特的基因特质”,瓮长主任说。家族长辈容易骨折的,后辈会是易感人群;四是运动。

运动对治疗或防治骨质疏松有四个作用:一是改善骨的质量和密度,减少骨骼钙的流失,增加骨小梁的密度;二是增强肌肉功能,老年人有少肌症,很多人肌肉慢慢开始萎缩,运动会防止、减缓这种肌肉功能的丢失;三是改善平衡能力;四是减少跌倒发生,年纪大的人若跌倒,轻则软组织损伤,重则骨折,甚至危及生命。

而且,人体骨骼最健康的时候是18至20岁,30岁以后的骨的密度和质量开始走下坡路。因此也要对现在整天面对着电脑的宅男宅女们强调,要预防骨质疏松,青年时便要开始多运动。

老年人运动时不要追求大强度

是不是所有运动都会对骨质疏松患者产生帮助呢?并不是这样。老年人的心血管功能、摄氧量和身体的柔韧性都下降了,运动中血压会升高。因此老年患者运动应注意安全,要听从医嘱。他说:“运动是终身的,不在乎一时一地。”运动中出现胸闷、气短、心慌、头疼、头晕要马上停止,休息观察,严重的要去医院检查血压和心律情况。运动过程中,如果疼痛就要停下来,找医生分析疼痛原因,消灭解决疼痛,然后重新恢复运动。

老年患者选择运动方式时,在运动形态上,不能给自己腿上的骨关节增加额外负担,尽量在平地运动,爬山爬楼梯就算了。在运动强度方面,运动量要从轻度开始,慢慢来,不要追求大强度,老年人最怕攀比。

在运动时间上,老年人一般要坚持每次运动30分钟,每周做三四次。因为运动太多会劳损、磨损和消耗。在运动方式上,要采取少量多次,提倡累积效应。

而且老年人在运动前要做热身活动,运动后要做放松运动。运动中要把呼吸保持在平稳状态,一定要观测心率。老年人要增加力量训练。可以拉皮筋、举哑铃。这有助于增强骨骼强度,防止肌肉萎缩。老人要注意老人健身安全,多掌握老人健身安全小知识。