老人运动强度过大的危害有哪些

适当运动在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进养生的重要手段之一。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动;“动则不衰”“用进废退”就是指坚持锻炼，适当运动，可增进人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。一定要控制老人健身强度，老人运动量过大有什么危害呢?我们和看看吧。

运动可减少骨骼钙的流失

瓮长水主任介绍：有四个因素会影响到人体的骨密度。一是营养，要多吃益于摄取钙的食品，如多喝牛奶;二是激素，很多骨质疏松患者的治疗需要用激素疗法来补充和治疗。与男性相比，女性在更年期后，激素水平下降，骨质疏松发生和发展非常快，发病率会升高;三是基因，家族遗传和基因控制是非常重要的因素，“我们每个人都有一个独特的基因特质”，瓮长主任说。家族长辈容易骨折的，后辈会是易感人群;四是运动。

运动对治疗或防治骨质疏松有四个作用：一是改善骨的质量和密度，减少骨骼钙的流失，增加骨小梁的密度;二是增强肌肉功能，老年人有少肌症，很多人肌肉慢慢开始萎缩，运动会防止、减缓这种肌肉功能的丢失;三是改善平衡能力;四是减少跌倒发生，年纪大的人若跌倒，轻则软组织损伤，重则骨折，甚至危及生命。

而且，人体骨骼最健康的时候是18至20岁，30岁以后的骨的密度和质量开始走下坡路。因此也要对现在整天面对着电脑的宅男宅女们强调，要预防骨质疏松，青年时便要开始多运动。

老年人运动时不要追求大强度

是不是所有运动都会对骨质疏松患者产生帮助呢?并不是这样。老年人的心血管功能、摄氧量和身体的柔韧性都下降了，运动中血压会升高。因此老年患者运动应注意安全，要听从医嘱。他说：“运动是终身的，不在乎一时一地。”运动中出现胸闷、气短、心慌、头疼、头晕要马上停止，休息观察，严重的要去医院检查血压和心律情况。运动过程中，如果疼痛就要停下来，找医生分析疼痛原因，消灭解决疼痛，然后重新恢复运动。

老年患者选择运动方式时，在运动形态上，不能给自己腿上的骨关节增加额外负担，尽量在平地运动，爬山爬楼梯就算了。在运动强度方面，运动量要从轻度开始，慢慢来，不要追求大强度，老年人最怕攀比。

在运动时间上，老年人一般要坚持每次运动30分钟，每周做三四次。因为运动太多会劳损、磨损和消耗。在运动方式上，要采取少量多次，提倡累积效应。

而且老年人在运动前要做热身活动，运动后要做放松运动。运动中要把呼吸保持在平稳状态，一定要观测心率。老年人要增加力量训练。可以拉皮筋、举哑铃。这有助于增强骨骼强度，防止肌肉萎缩。老人要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。