欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

科普小知识2022-09-01 09:46:37
...

许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作,长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了,各种毛线出现,肩膀就是其中之一,在办公室里如何有效的护肩呢?让我们一起来学习护肩操吧。

办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

办公室自我修炼护肩操

(1)动作一:负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手待重物置于体侧,随后先将右臂向前方抬起,向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向前方抬起,上拉起至肩部高度,左右交替地进行训练。

(2)动作二:负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对,持重物置于体侧,手臂自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌处,而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

(3)动作三:负重耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落冋还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍

伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡习惯,吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出,午睡也要讲科学,在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。

首先,伏案午睡会伤害眼晴,睡醒后出现暫时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变。

其次,伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担。

再次,伏案午睡还会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。此外,趴着时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时脑缺血,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。