办公室女性久坐不胖的饮食法则

坐在办公室的女性现在越来越多了，面对这一群时尚女性，应该怎么保持自己的身材呢，今天为大家带来办公室女性久坐不胖的饮食法则！有兴趣的可以来试试哦！

一日三餐要规律

一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证一个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。

许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。

办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。

在饮食的选择上，办公室女性要做到：

(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。

(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入。

2.多喝水

在办公桌上放个杯子和水瓶，随时喝水。尤其是特别想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可减弱你的食欲，坚持一两个星期，应能看到明显的瘦身效果。

3.零食要低脂

办公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，还要选择那些低脂肪、低热量的零食，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多1份。

4.学会解压

有些时候，许多办公室女性会在感到工作压力大时，选择用吃东西的方式发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

办公室女性的7秒瘦身方

无论是在地铁、办公室，还是家里，办公室女性都可利用7秒的时间来做一些瘦身的小动作，帮助自己塑造窈窕曲线。

1.上班前

7:00——边刷牙，一边将一条腿抬起来，另一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。双腿轮换做2~3次同样的动作。

8：00——在公车或地铁里抓住手把，两腿分开，两腿间的距离比肩稍宽，微微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对減大腿内侧的脂肪有不错的效果。上滾梯时抬起后脚跟，坚持7秒钟，手一定要抓紧栏杆，这对减大腿脂肪很有效。

2.上班时

10:00或16:00——坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，双腿轮换。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。或是两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果！

3.下班后

18：00——坐在椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟，双腿轮换。能整体伸长腿部肌肉。

19：00——在地铁或公车上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有不错的效果。

21：00——坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧，同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒;或是在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。这对减去大腿侧部脂肪有很好的效果。