仰卧起坐正确做法图

很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，仰卧起坐是最管用的办法，但是很多人其实做仰卧起坐的姿势是错误的，下面就来看看仰卧起坐正确做法。

方法

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。 3、双臂做来回交替的动作。

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。

1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。 注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。