腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦

现代社会中有很多人因为工作因素，导致在椅子上做太久，容易造成肚子越来越大，肥胖肚子会让身体的毛病随之而来，其中心脏病和糖尿病是最常见的，所以饮食运动一定要正常，以下文章我们一起来关心。

一、肥胖大肚的健康影响

1、肥肚子高风险

现今医学界认为，最忌就是有个不健康的大肚子，会有很多高危疾病会随之而来，大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会增加。

2、影响体内激素

大肚子会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。

3、心脏关节负荷

肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病，其心脏负荷越大，引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损，令退化性关节炎(即风湿病)恶化。

二、改善大肚子动起来

1、多做腰腹运动

三十岁以上者体内新陈代谢能力减低，热量消耗不足时，会积聚脂肪形成肚子，多做腰腹运动，有助消除腰腹脂肪，每日做15至20分钟。

2、腾出时间运动

有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

注意事项：如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

3、攀爬姿势运动

趴於平地，双手置於双肩之下，双脚放松，保持腹部紧绷，屈左腿於身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然後左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

建议次数：如此反覆，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6次。

4、船式运动燃脂

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉，平躺在地上，双臂向上伸直停於胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

注意事项：将身体的平衡点置於臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

5、接球运动瘦肚

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放於地板，肩与头离地，腹肌收缩，然後找人扔球给你，先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

建议次数：对於这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

三、瘦小腹饮食精打细算

1、加入绿色水果

只需半个梨子，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首，只需1/4的剂量就能避免肚子赘肉的产生。

2、保持均衡饮食

长时间坐着工作，易令脂肪累积在肚子，大肚子人士须保持均衡饮食，减少热量过高及高脂食物。

3、肚子脂肪计算

腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除臀部，如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。

注意事项：腹内脂肪积聚量开始过多，那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。

4、纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒营养品才行，你可以选择更享受的方式。

建议方式：吃两个苹果、或简单蔬菜等，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。