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正确的跑步减肥方法

科普小知识2022-09-02 18:08:42
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在跑步的时候姿势是正确的吗?一起来看看吧

方法

双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

正确的跑步减肥方法

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松。肩部要放松

正确的跑步减肥方法

45分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。

正确的跑步减肥方法

进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,要熟悉疲惫感,坚持下来,慢慢放松。

正确的跑步减肥方法