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全世界公认的最健康作息时间表

科普小知识2022-06-11 05:34:34
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现在很多小伙伴好像都患有传说中的晚睡强迫症,躺在床上玩手机也要玩到凌晨再睡觉。现在熬夜还有个说法叫修仙,熬得越晚等级就越高。但是其实熬夜非常的有损健康,可能在年轻的时候不觉得,等到年纪稍微大了,熬夜的代价会一一体现。本网小编为你们带来了全世界公认的最健康作息时间表,一起来看看健康作息吧~

全世界公认的最健康作息时间表

全世界公认的最健康作息时间表

7:00 起床

起床后来一杯温水,促进肠胃蠕动,唤醒身体,开始活力四射的一天。

7:20-8:00 吃早餐

早餐尽可能吃的营养丰富,为身体提供一天所需的养分,不要担心发胖,早餐不吃才反而可能发胖哦。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨的空气质量其实比较差,不太适合剧烈运动,不然可能对呼吸系统不好。

9:00-10:30 做困难性工作

9:00-10:30是头脑最清晰的时候,适合做一下有挑战性的工作

10:30 让眼睛休息一下

工作一个半小时之后眼睛比较疲倦,看一下窗外和远处,让眼睛得到休息。

11:00 吃点水果

这个时候血糖下降,可能会无法集中精神,吃点水果,可以补充一下能量。

12:00-12:30 午餐

午餐同样也要吃的营养丰富一点,因为中午人体各器官都比较活跃,要提供充足的营养。

13:00-14:00 午睡

午睡会让你在下午拥有良好的工作状态,精神饱满。

16:00 喝杯酸奶

酸奶可以补充血糖,让你在容易困倦的下午打起精神。

16:10-19.00做细致性的工作

这个时候人的精神比较专注,适合做一些细致性的工作。

19:00 最佳的运动时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身。进行运动,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

热水澡有助于人放松精神,更容易进入睡眠

22:30 上床睡觉

早睡能使身体得到充分休息,调节身体各方面机能,做个好梦吧~