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彩虹族

科普小知识2022-09-10 18:09:09
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彩虹族是能在工作、生活中寻找最佳平衡点,每天生活都如彩虹般健康。还是那句话“不要做金钱的奴隶,要快乐的享受生活”。这是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。人生百味,需要慢慢体会和回味;通过消耗健康和未来的生命代价,来换来金钱和地位,就譬如只获取彩虹中的一种颜色,是不足取的。

中文名:彩虹族

外文名:无

彩虹秘诀:全面营养,对抗压力

人群:90后

1、基本简介

彩虹族发起人艾修蓝,是一个标准的90后。

他给我们演绎了不同的90后面貌。21世纪的90后逐渐进入社会的大家庭,同时也演绎了他们的彩虹族人的崭新面貌。

彩虹族同时感染更多的人,渐渐的网络中出现了彩虹族这个大家庭,已雷霆之势发展壮大,彩虹族人于2011年8月18日成员达到32万,管理人员5千。

彩虹族是对这样一类人的称呼:他们能在工作、生活中寻找最佳平衡点,每天生活都如彩虹般健康。他们工作、生活两不误,会有意识为自己减压,注意均衡营养,主动抵制不健康食品;坚持锻炼,确保睡眠充足,坚持定期体检。还是那句话“不要做金钱的奴隶,要快乐的享受生活”。这是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。人生百味,需要慢慢体会和回味;通过消耗健康和未来的生命代价,来换来金钱和地位,就譬如只获取彩虹中的一种颜色,是不足取的。

彩虹,是色彩平衡的结果。在工作和生活,健康和压力,快速发展的社会和个人内心之间,平衡才得以发展。彩虹的7钟颜色,象征着拥有全面的生活,而不仅仅是生活的一部分——工作。

2、基本含义

“彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色:


彩虹族

红:提高工作效率,尽量避免加班,注意工作和生活平衡,动静适宜;“彩虹族”会合理安排工作时间,避免加班。周末会好好放松一下身心。

橙:排除困扰,保证睡眠;“彩虹族”的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此,最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时,睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。

黄:绿色进食,主动抵制快餐等不健康食品;主动抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”,会主动抵制快餐等;周末也不会让自己成为“沙发土豆”,看电视时水果代替了薯片,绿茶代替了碳酸饮料。

绿:懂得自我引导和排解,减轻心理压力;“彩虹族”积极应对各种压力,努力尝试解压方法。

蓝:更多的氧气,更亲近自然,坚持合理锻炼;“彩虹族”坚持每天锻炼,以帮助人体维护免疫力和抗病能力,调节内分泌系统。

靛:注重营养均衡,多素少荤,摄取有机食品;“彩虹族”会根据4+l营养金字塔来搭配日常膳食。每日摄取400-500克谷物,300-400克的蔬菜水果,200-300克奶类,100-200克动物性食品,同时摄入适量油脂。但因饮食习惯、生活方式等,仅通过日常饮食很难获取充足营养素,所以“彩虹族”会坚持每天服用善存一类的多种维生素矿物质补充剂,在补充营养素的同时更能有效抵抗慢性疾病。

紫:传达健康理念,关爱身边人的健康。关爱身边人的健康“彩虹族”会帮助身边人树立科学的健康理念,从而远离慢性疾病,享受健康生活。

3、文化理念


彩虹族

“彩虹族”的出现是社会发展的必然,在经历种种代价与反思之后,“自我摧毁”的生活方式正逐渐被理性的“消费与享受”所取代。

“彩虹族”所遵循的,正是这种以“健康”和“乐享”为主导的理念:为更快乐地享受生活而工作,在工作中寻求更充裕的愉悦感;有意识为自己减压,在工作与生活之间寻找最佳平衡点;注意营养均衡,崇尚健康、回归本土本色的饮食;坚持慢跑、瑜伽等有氧健身方式,保证良好的睡眠质量;至少拥有一个让自己愉悦的习惯,比如沏茶、远足,种植花木;至少有两三个死党,每个星期保持通话,在彼此的交谈和问候中汲取精神养分;与其用半小时的时间睡懒觉,不如带着爱宠去散步,感受这个城市的美好细节;要懂得分享与赞美,相信*与爱,这才是最充实的生活。

4、性格培养

如果愿意改变现状,做一个快乐的“彩虹族”,享受更精彩的人生,那么不妨从以下几点开始改变:减压从吃开始,抗压其实也可以从吃入手,尤其是特别注意多摄入碱性食物,如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物,远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。


金融危机加速催生“彩虹族”

提升自我责任,我们会习惯于寻找各种理由,但最终只会让我们变得爱抱怨,所以学会多从自身去找答案,多问自己是不是能力不足或者过于苛求,这样就连看心理医生都省了。

寻找快乐当作人生目标之一,抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活,不轻易放弃努力,但也不过分苛求一些细节。我们可以有让自己愉快的爱好,即使它看上去不那么符合潮流;拥有三两死党,从中能得到心灵财富,这才是最充实的生活。

5、危险解析

工作超时、膳食营养失衡、生活习惯不良、缺乏科学的健康观念是大部分人达不到“彩虹族”标准的四大危险因素。

66%的人每周工作超过50小时,46%的人睡眠不足。分析:长时间工作会降低工作效率,还容易让人体力透支,长期如此会危害身体健康。经常睡眠不足会降低免疫力,导致多种疾病的发生。


金融危机加速催生“彩虹族”

28%的人长期、大量摄入油炸类、烟熏类或碳酸饮料等。63%的人不坚持每天服用营养补充剂。分析:常吃油炸类食品易导致肥胖和冠心病。研究表明,喜食烟熏类食品的人胃癌、肠癌的发病率比其他人要高。大量摄入碳酸饮料会消耗很多人体新陈代谢过程中最重要的维生素——B族维生素。

39%的人常饮酒吸烟,25%的人每周锻炼少于三次,32%的人三餐不定时。分析:常饮酒、吸烟会损害心、肺功能,还会消耗人体内的维生素C。不经常锻炼会减低血循环速度,导致免疫力和抗病能力的下降。

65%的人不清楚每餐摄入的营养成分和搭配原理,52%的人不定期体检,62%的人面对压力无所适从;60%的人不关注自身和亲友同事的健康。分析:如不清楚每天摄入的营养素,就根本不可能知道自己真正需要什么。这样易因缺少营养素导致身体出现不适甚至疾病。定期体检能将体内潜伏的病理性缺陷等危害降到最低。

6、相关测试

1.您对健康非常重视,并且关注健康知识和话题,关心身边人的健康?

2.您是否非常注重日常饮食中营养搭配?3.您是否有时很少或会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品,快餐或者碳酸饮料?


彩虹族

4.在日常饮食之外,您有摄入营养素补充剂的习惯吗?

5.在工作或者日常生活中,您没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒?

6.您是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯?

7.在繁忙的工作之余,你是否每天花一定时间和家人进行沟通?

8.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好,并在此过程中充分体验到乐趣?

9.您是否一直拥有充足的睡眠和休息?

10.每天醒来,您都觉得精神饱满,对新的一天充满信心?

11.您是否会主动定期进行全面的健康体检?

12.在面对工作生活中的各种压力,你都能心平气和地面对,很少产生焦躁不安的情绪?

评分标准:每题答“是”得两分,答“不确定”得一分,答“否”得零分。

22~24分:恭喜!你属于“彩虹族”。请继续保持!

18~21分:您已经接近“彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行疾病。

13~17分:您属于健康边缘人。您的身体出了些小情况,需要开始从饮食、生活习惯等注意起来,以免情况变坏。


现状:只有7%的人属于“彩虹族”

7~12分:警惕!您已经渐渐远离健康。您的身体已经出现了患慢性疾病的隐忧,一定要开始加倍注意自身健康。

6分以下:你有获得慢性疾病的危险。你的身体状况明显欠佳,有可能成为“过劳死”。

7、分类现状

聚焦美国

纽约“彩虹族”生活概况:纽约作为发达城市代表,巨大的工作、生活压力对纽约的居民可谓“家常便饭”。虽然他们的饮食习惯有时不甚合理,但他们非常注重运动,会主动调节心理压力,自动自觉地看心理医生、进行健康检查等,自我保健意识非常强,例如52%的美国成年人每天服用善存作为营养补充剂,这都是他们能成为“彩虹族”的重要因素。

“彩虹族”代表:Mr.TalbotMr.Talbot是典型美国特色的“彩虹族”。工作之余,他喜欢打棒球并定期去健身房;有时会摆弄一下花花草草;此外,他也极具爱心和公益意识,常去社区做义工。此外他从不疏忽健康,每天坚持补充善存等复合维生素制剂。结果:Mr.Talbot体型健美,精力充沛,没慢性疾病隐患。他只身从美国来到中国,到2013年9月6日为止在大学任英语教师,计划暑假去甘肃和青海旅游,并支援当地希望小学建设。他过着丰富而健康、愉快的生活。

彩虹健康点评:1,美国人爱运动,能找到合适的运动方式。2,培养健康的兴趣爱好。3,常帮助别人,寻求心灵的宁静和快乐。

聚焦欧洲

巴黎“彩虹族”生活概况:巴黎居民非常注重生活品质,美食、度假……一个都不能少。午餐时,面前总是放着很多盘不同种类的食物,但每份的量都较少。此外每天的下午茶是不可侵犯。对于休假,他们追求形式与内容安排上与众不同。

彩虹族代表:Mrs.DamienMrs.Damien是典型的巴黎女士,每餐必备一杯葡萄酒。虽然生活在国际大都市,但她的生活却绝对轻松自在,频繁的休假让心灵从不会过于疲劳。结果:Mrs.Damien注意工作与生活的平衡,拥有阳光乐观、健康如意的生活,几乎没慢性疾病隐患。她目前正在中国旅游,计划游览长江沿岸的主要城市以后,于6月底回巴黎继续工作。

彩虹健康点评:生活质量搭建彩虹生活的基础1,适量饮果酒有助健康,还需要注意膳食的营养搭配。2,劳逸结合,生活丰富多彩。

聚焦亚洲

香港居民的生活现状:虽然香港人的饮食结构比西方要好些,但巨大的工作、生活压力仍然能让他们喘不过气来。据调查,约有214000名香港人患糖尿病;有97800香港人血糖水平偏高:高血压、高血脂及糖尿病成为最常见的慢性疾病。

通过观察不难发现,与欧美“彩虹族”相比,以香港居民为代表的亚洲人则有些过劳倾向。作为和香港人口密度、城市文化都较接近的上海,也存在类似问题。上海经济高速发展,上海人的生活、工作压力明显增加,不少人不得不用身体去打拼,他们的健康状况令人担忧。面对如此日趋严峻的问题,专家呼吁:人人行动起来,争做“彩虹族”。

8、行为养成

为了更精彩的生活,让我们都加入“彩虹族”行列——

全面营养,对抗压力

1、碱性食物:如水果、蔬菜、菌藻类、奶类等。可中和体内的“疲劳素”乳酸,以缓解疲劳。

2、维生素矿物质:繁忙工作时大脑比平时更需要多种维生素矿物质的补充。如维生素B族和维生素C,能帮助预防精神疲劳和倦怠;维生素A、C、E、铁、锌促进思维敏捷、集中精力;硒、锰、铜对细胞的氧化损伤有保护作用,让我们保有年轻的大脑。很多营养素还能有助呵护美丽,维生素A有助于保持肌肤光泽;维生素C能抑制黑色素生成,具有美白功能;维生素E帮助延缓衰老;维生素B12防止贫血,让你脸色红润。除此之外,维生素D和钙有利于骨骼健康,让你拥有健康体态。


全面营养,对抗压力

3、高蛋白食品:人体热量消耗太大也会疲劳,应多吃富含蛋白质如豆腐、牛奶、鱼、蛋等。

4、高复合碳水化合物类:如全麦面包、谷类等。容易消化,短时间内提供充足能量。

5、具滋补功效的食物:如人参、银耳等,能改善神经系统功能,减轻疲劳。

远离增压食物

1、含咖啡因的食物:两杯以上的咖啡,就会让你过度兴奋。

2、多油脂的食物:不容易消化,往往要在胃肠道里待5-7小时,并将血液集中到胃肠道,很容易使人感觉疲乏和烦躁。

3、甜食:虽让人在短时间内亢奋,随之而来的感觉却是疲倦。

别把运动当任务

“过劳模”对运动的态度是把运动当任务。只要时间表上有运动这一项,就算筋疲力尽,也要雷打不动地把它完成。如果你正处于这个状态请暂停,因为运动也许会伤害你。

最新研究认为,压力、身体疲累时不适合进行大运动量运动。心血管专家认为,过度劳累是人的心脏承受力比平时要弱,但在心脏病发作之前一般又没有明显的异常反应,容易被忽视。

选择自己喜欢的运动

就不妨开个清单,选择自己喜欢的、能让情绪愉快的运动。运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。另外,运动前充分伸展和预热身体,免得在大幅度身体运动中拉伤身体。

在诸多运动中,有氧运动是个不错的选择,比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等。

内心也需放松按摩

过劳模往往都会说,“人在江湖,身不由己”。过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求,无论获得怎样的成功都不满意,一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因,但也是过劳的罪魁。


瑜伽

把目光从外部的要求转移到自己的内在,看到底是什么驱使自己马不停蹄―――是总觉得自己不完美,是儿时父母过高的要求,还是严重的A型性格,永远充满时间的紧迫感?一旦看清自己,能够从内心深处给自己减压,为内心做放松按摩,可能比身体的按摩更有效。

彩虹秘诀六:心理的小额投资

拥有一个让自己愉快的爱好,即使它看上去不那么符合潮流;拥有一段自我探索的时光,让自己内心有新的发现;拥有三两铁杆儿死党,是你绝对值得终身投资的选择;拥有让自己身心合一的享受……

9、人物代表

如果把“彩虹”的定义改成“工作内容丰富多彩”,艺人们一定全体加入榜样行列。可惜紧张、忙碌、高强度、无规律、少休闲等职业特点使他们成为“准过劳模”。不过,素有知性气质美女之称的罗海琼认为,遵循“彩虹族”的生活理念,合理地补充营养,是她坚持的美丽法则!


彩虹族罗海琼

在娱乐圈工作,如果在拍戏期间,熬夜是常有的事。但是无论多晚收工,我都会及时回家休息,尽量保证充足的睡眠。我一周基本能够保证4天睡眠时间8小时以上,充足的睡眠,不但对皮肤好,对身体的新陈代谢也很有好处。

平时比较喜欢吃水果,也定量使用肉食。我不太挑食,没有特别不吃的食物,这样可以保证全面地摄取营养。我还比较关注饮食方面的信息,选择服用如善存等的维生素矿物质系列营养补充剂。同时,虽然娱乐圈对身材要求很好,但我绝对不吃减肥药,也不会很刻意的节食,只会适当地控制食量。另外,每天还保证喝8杯水,因为充足的水分对身体特别有好处。

一周会基本保证2—3次健身运动。如果做器械运动的话,一般会去健身房。但本身更喜欢在户外运动,最经常做的运动就是快步走。因为快步走对于场地和时间的限制比较少,做起来最方便。另外,我特别喜欢有氧运动,这样可以让心、肺功能都运动起来。

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