折返跑

折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

1、什么是折返跑

折返跑算是一种锻炼自己的方法!在篮球等运动项目上用的很多!可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度。折返跑也有很多类型、方式。比如10折返跑50米100米。在跑的同时也可以加上其他的锻炼方式!

2、方法

简单的说就是往返跑,在场地摆两个标志物,距离随便(因人而定),那是可以调的,不是固定的,它也没有特别的规则，就是来回跑!下面是我为大家介绍的一种锻炼你篮球素质的折返跑其中加上了许多东西!可以说是很专业的：跳绳一百下，半场折返跑三次，正面跑过去，反向退回来，三次之后，又是跳绳50下，接着是高抬腿半场往返跑三次，弓步前进倒退一次，跳绳100下。随后是滑步四分之一场地往返后折返跑半场，重复三次。双脚跳绳40疵，双脚小颠步来回往返半场，交叉脚小颠步往返一次，前后转身滑步往返一次，跳绳50下，单脚线内线外跳，先左脚再右脚。最后是全场折返跑，先是四个来回，休息片刻后是五个来回。

3、要注意什么

联系折返跑要做好准备，否则容易崴脚!再就是短距离折返跑不要长时间练，最然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环!感觉像脑充血一样。折返跑与往返跑差不多，对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助，一般以时间为单位，如：小学生在每组应在2分钟;初中生每组应在3分钟;高中生每组应在4分钟。做一定的组数，切记，要循序渐进!

4、动作要领

一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。

5、发展

现在折返跑也有专业的比赛，也有技巧。有些学校也将折返跑列入了体育达标的项目。