立冬节气养生常识

冬季的养生要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，根据气候特点和养生原则，提醒孩子们可以从衣、食、住、行、情几个方面进行保护，以便顺利过冬，下面给大家分享关于立冬节气养生常识，欢迎阅读!

立冬节气养生常识

立冬时节养生常识：运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

立冬时节养生常识：精神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬时节养生常识：饮食

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

立冬时节养生常识：起居

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬天气好会是什么兆头

俗话说：“不怕重阳十三雨，就怕立冬一日晴。”立冬，我只知道吃饺子是有传统的。但是从立冬的天气，我们可以知道整个冬天的天气状况，也可以知道这个冬天是否经常下雨和下雪。雨雪的状况会直接影响来年的收成!

如果立冬在这一天是晴天，那么接下来的冬天将主要是晴天，雨雪少和干旱较少。我们将在整个漫长的冬天里度过温暖。特别是北方人，所以认为温暖的冬天很好。否则，冬天寒冷时，出门时牙齿会发抖!北方的小风在吹，真的不想出去，每天待在家里。但是温暖的冬天将带给我们细菌。

有些人说下雪会好起来，细菌会冻死。同样，农作物中的有害生物在温暖的冬天没有冻结成死，第二年有害生物将被侵染。因此，立冬的天气晴朗，这不是一件好事。

如果在立冬下雨或下雪，那么整个冬天的雨雪都会很多，冬天的天气会很冷。经常下雨和下雪，空气质量改善，细菌被冻死，人们健康。作物田中的害虫在低温下无法生存。加上充沛的雨雪，来年必定是丰收的一年!

实际上，这句话中提到的立冬并不仅仅指立冬节气这一天。而是指立冬前后的时期。通过这段时间的天气变化，可以预测下一个整个冬季的天气。简而言之，农民不喜欢“立冬一日晴”的天气!

立冬天气有什么变化

1、立冬后温度明显下降

随着冷空气的加强，温度下降的趋势加速了。长江中下游地区的平均气温通常为12°C至15°C。雨已经结束了。如果遇到强烈的冷空气并迅速下降到南方，有时不到一天，温度可能接近8-10℃，甚至更高。但是毕竟，在强风吹过之后，阳光普照，空调的质量迅速变化，温度迅速上升。温度的升高和热量的积累促使下一轮冷空气带来强烈的冷却。

晴天无风时，通常会有温暖舒适的“小阳春”天气，这不仅非常宜人，而且对冬季作物的生长非常有利。但是，此时，北部的冷空气也具有强大的力量，经常向南侵入，有时形成强风，凉爽，雨雪的冷浪。

2、立冬后容易有霜雾

在正常年份的11月，北，黄淮的西，南，江南的南，北的秦岭将出现第一次霜冻。在较冷的年份，第一个霜冻将在11月中旬出现在南岭以北。在11月北部，随着冷空气的前部移出本地区域，前部后面的冷空气质量开始向温暖的方向转变。如果随后没有补充冷空气，则几天后，尽管温度升高了，但空气质量逐渐变差。。

3、立冬后，将会有更多的北风和强风

由于西北，华北，东北等地区已经进入冬季，此时的强风和降温可以说是正常的。从华北中部和南部到黄淮等地，冬天开始时的冷空气通常是强风吹走山区的红叶，或吹拂城市的树木成光滑的杆状，给人们带来了立刻进入冬天的感觉。

4、立冬后，南北之间的温差增加

我国地域辽阔，从北到南跨越数十个纬度，因此南北之间存在温差。但是在冬天开始之后，北方和南方之间的温差增加了。11月，我国青藏高原大部分地区，内蒙古和黑龙江北部的平均温度达到-10℃。海南省最北端的漠河与海口之间的温差可达30-50℃。