卧推杠铃握距

卧推也许是你常做的训练之一，但是你有没有注意过，简单的改变卧推的握距，会给你的训练效果带来很大的影响，那么卧推杠铃握距如何把握呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

杠铃卧推握距如何把握

方法1：

使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15－20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20－25厘米）进行1－2个额外组的训练。这一训练应该使用同一个推举角度（平板、上斜或下斜），并不是所有的三种角度。

方法2：

极度的握距对每一个工作组。先做一组惯用握距组，第二组使用宽握距，而第三组采用窄握距，它们都使用相同的重复次数、重量和组间歇时间方案。当你把动作移到上斜或下斜板上做时，再使用每一种握距做一组练习。

杠铃卧推握距有哪几种

宽握距（大于肩宽一拳以上）：这样更多的会刺激到胸肌的外延，无论是什么角度，对于肌肉形状较差的人群和肌肉有一定厚度但是没有面积的人群可以使用这样的握距来着重刺激。

中握距（杠铃卧推握距与肩基本同宽）：这样可以很好的刺激整个胸肌的厚度，同时也是最容易举起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，这个动作时肯定要做的。

窄握距（双手握距小于肩宽一拳）：这时可以刺激胸肌的内侧，但一定要注意顶峰收缩才更有效。这样的握距会牵扯三头肌发力，所以肌肉的感觉一定要有。如果想锻炼三头肌，双手的握距最好在20厘米以内，同时一定要保护好腕关节。