让牙齿美白亮丽又健康的护齿食物 记得收藏！

牙齿健康对我们的身体健康很重要，那吃什么食物才能保护牙齿呢?佰佰下面就从饮食的角度，为大家分享一些保护牙齿及美白牙齿的食物，希望这些生活常识能帮助大家塑造一口健康美白的牙齿。

保护牙齿吃什么食物?

1、多吃粗纤维食物。

粗纤维食物有助于摩擦掉牙齿上的细菌，比如韭菜、芹菜等粗纤维食物，大家在日常生活中可以多吃一些。为什么粗纤维食物能保护牙齿?原因其实很简单：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维能够摩擦牙齿，从而清除牙齿上残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。

2、适当饮用绿茶。

生活中，我们会发现，爱喝绿茶的人牙齿比较好，这是由于绿茶中富含牙齿中必须的氟，而氟正是美白、固齿的重要物质，该物质和牙齿中的磷灰石结合，能够起到抗酸、防蛀效果。这也是为什么牙膏中大多含氟的原因所在，另外绿茶还有助于保持口气的清新。

3、食用些葱姜蒜。

很多人只知道蒜等辛辣食物会令口气难闻，但是它们却对保持牙齿健康有很大的帮助。因为这些食物中却含有强效的杀菌物质，比如生食洋葱或大蒜，能够有效地杀灭变形链球菌，这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首。另外，芥末等食物也具有相同的杀菌护齿功效。

4、食用富含维生素的食物。

西红柿、菠菜等含维生素较多的食物，美白护齿的效果也不容小觑。尤其是老年人，多吃些维生素含量高的食物，除了美白牙齿，还能够改善由于体内维生素C含量缺失造成的牙齿松动、牙龈充血等牙龈疾病。

5、食用钙质的食物。

钙质是保持牙齿健康的必要物质，所以大家要多吃含钙食物，而奶制品、豆制品都是常见的富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的钙来源，其含有的钙质和磷酸盐还能够平衡口腔里的酸碱值，减少细菌滋生的可能性，从而增加钙质之余，减少蛀牙、坚固牙齿。

美白牙齿吃什么食物好？

1、植物种子和坚果。

美国牙科协会的新闻发言人马修·梅西纳认为：咀嚼这种质地稍有些粗糙和坚硬的食物能够摩擦掉牙齿表面的牙斑污渍，比如杏仁，不仅富含蛋白质和健康的脂肪，而且咀嚼时还能保护美白你的牙齿。

2、橙子。

橙子中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，但过量食用会磨损掉牙齿表面的珐琅质;所以只能适量食用，大家一定要记住，千万不能因为一时贪口而伤了牙齿健康。

3、梨。

吃梨能中和令人讨厌的口臭和污渍牙齿的细菌群落。这种美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，冲刷掉食物的残渣，保持牙齿洁净和光亮。

4、苹果。

虽然咀嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能会令人讨厌，但这种水果有益牙齿健康。苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。

5、草莓

美国牙齿美学学会主席欧文·斯密格尔博士认为：草莓虽然带有明亮的红色，但这种夏季水果的主要成分苹果酸能作为一种天然的收敛剂来去除牙齿表面的褪色。新鲜多汁的草莓可以用来制作色拉、甜点和奶昔，在日常生活的饮食中很容易获取到。