新妈妈产后减肥三步进行曲，准妈妈get起来

生完宝宝，发现身上有厚实的肉肉，真的是欲哭无泪。生个小宝宝都牺牲这么大，减肥计划真的是不能少。那么，新妈妈产后减肥三步进行曲，准妈妈get起来。赶紧来和看看吧！

产后减肥三步进行曲

产后减肥进行曲1：抓住减肥黄金期

新妈妈生完孩子体重可以掉个5~7千克，这包含了胎儿、胎盘及羊水，以及生产时候失血的重量。所以说恢复好身材还是要努力的。

1）黄金期减肥法。产后6个月内是减重的黄金时间，产后第1周是关键期。新妈妈要均衡饮食再加上适当的运动就不错了。

2）哺喂母乳。研究报告称，产后哺乳有助恢复身材，增加子宫收缩剂复原。

3）产后进补。坐月子期间不能放肆进补，这样会发胖，进补会把减轻的体重补回来。

产后减肥进行曲2：坚持减肥体操

产褥体操：每天2~3次

头部运动——仰卧：两手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧：两手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧：两手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

产后减肥进行曲3：均衡饮食

孕产期的饮食均衡很关键，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥目的而节食或是挑食。

1）定时定量，均衡膳食。3餐之余不要吃零食，睡前两小时不能吃任何东西，喝水也不行。偏食也不利于减轻体重。

2）少吃油炸食物、甜食及含糖饮料。这些食物通常都很高的热量，想要减轻体重，必须要克制住吃这些东西，若是继续吃，那么必定是肥胖上身。

3）减少外食机会，慎选烹饪方式。到外面吃东西，份量不好控制，再者外面烹调方式口味太重，影响减轻体重。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。